12.11 PERJANTAI

OH, taas on hurahtanut muutama päivä viimeisestä postauksesta. Kiirettä on pidelly oikein huolella, työ, treeni ja lapset vie todellakin paljon aikaa.
Elämässä tapahtuu tällä hetkellä paljon. Aloitan PT-opiskelut tammikuussa, tilasin eilen neöjä kirjaa jotka pitäs lukee läpi enne sitä =) SIISTII, oon haaveillu tosta jo yli kolme vuotta ja nyt se on käsillä... Alan vaihto ois se mieluisin vaihtoehto tässä, mut mennään nyt askel kerrallaan ja jos niin on tarkoitettu käyvän niin käy =)

Treenit etenee loistavasti.. Eilen treenasin kinttuja ja pitkäst aikaa pääsin kyykkäämään 100lla kilolla =) Ei tosin vpinu vetää ku yhe setin ku selkä sanoi sopimuksensa irti..

Tänään jumppasin kädet, jessus mikä pumppi. Tuntui et kädet räjähtää sen jälkeen. Käsiin on tullu ihan kivasti kokoa lisää, 34cm on ympärysmitta, heinäkuun lopulla se oli 31cm ja sit oli 8viikkoo etten päässy treenaa ollenkaan ja paino tippui 4kg tuona aikana. Tuntuu et kaikki vaatteet käy taas pieniksi ja mä oon ihan intoa täynnä, se on hyvä merkki et vaatteet käy pieniksi =D

Huomenna pitäs mennä polkee viel kertaalleen mun uus pyöräilyohjelma, tiistaina ois taas cycling 75min veto. Onneks enää yks tunti tälle vuodelle ku on muutenki niin kiireistä ja aika ei riitä kaikkeen, haluun vaan keskittyy opintoihin ja kasvamaan soksi =)))

1.11 MAANANTAI

Dodiih.. Toinen kyynärpää (oikea tällä kertaa) on musta ja turvoksissa kuin jalkapallo!! Kippasin nurin portaissa, juostessani alaspäoin.. Korko katkes, tulin koko kerrosvälin alas ja löyn kyynärpääni aika kovaa portaaseen, JEI!

Np ei sillä niin väliä, kipu oli paha mut ei onneksi niin paha kun edellinen murtui joten en sit menny edes lekurille.. Tänään hilpasin salille, kävin kevyen viikon kimppuun. En oo koskaan kokeillut kevyttä viikkoa, joten oli jo korkea aikakin =)

Eli koko kroppa, kolme kertaa tän viikon aikana. Joka lihasryhmälle yksi liike, 50 toistoa niin putkeen kuin mahdollista, mieluiten kaikki yhtä soittioa. Mieletön polte. Täytyy kyl sanoa et tiukkaa teki mut nopee treeni, syke koko ajan suhteellisen korkealla ja tuntuma hyvä =)

Eilen tein tas uuden cyclingohjelman. Pitäs päästä se polkee pari kertaa ennen seuraavaa tuntia.. Oi että miten siistiä se ohjaaminen onkaan, kun saa porukan mukaan ja ne tekee just niinkuin käsket =D

Paljon on suunnitelmia tulevaisuudelle, nyt täytyy vaan toivoo et kaikki menee putkeen, mun tuurilla ei todellakaan mene ;D

TIISTAI 26.10

Huh mikä päivä takana. Heräsin aamulla puol kuuden pintaan,s eiskaksi duuniin töissä hemmetinmoinen päivä, meni ylitöiksi.. Äkkiä hakee lapset tarhasta/koulusta, pari tuntia niiden kanssa sitten salille Rinta/Olkapäätreeni ja kotiin. Kotona 19.30. Huh!

Eilen kiskasin selkätreenin, oli niin mieletön treeni et tärisin sen jälkeen. En saanut vapinaa loppumaan millään, huh. porukka kattoi mua pitkään pukkarissa ku vaan tärisin. LOL
Tänään ei ollu niin hyvä treeni ku eilen oli, johtuu todennäköisesti pitkästä ja raskaasta päivästä.

Selkätreeni meni jotenki näin:

Pullover lämmittelyksi 4xmax
Ylätalja lapiolla 4xmax
Leuat avustettuna 4xmax
Kulmasoutu ks 3x8
alatalja 3xmax

Vatsoja 2 erilaista

Rinta/olkapäätreeni
Penkki ks 3xmax
Taljassa 4xmax
Vinopenkki 3xmax
Viparit taljassa eteen,sivuille, niin monta settii ku meni
Pystypunnerrus ja viparit sivuille ks,niin monta ku meni

jalkojen nostot päälle.. Oli kyl niin mehut vex ton jälkeen ettei ees ovee saanu avattua, olkapäitä suorastaan poltti =D

Huomenna ois aika kampaajalle, torstaina kidutetaan kinttuja. Viikko sit kyykkäsin 80kg, jospa nyt menis 90kg, pidellään sormet ristissä =D

Treenit alkaneet taas täydellä tohinalla.. Ei paha tulos kahden kuukauden tauon jälkeen. Pelkäsin koko kaks kuukautta et joudun ihan pohjalta alottaa, mut näköjään en =)
Nyt on siis "massakausi" alkanut ja tarkoitus ois painoa hilata ylöspäin aina helmikuun alkuun asti. Harmittaa pikkasen et kaks kuukautta meni hukkaan, mut kerkesin ainakin omat asiat saada järjestykseen. Kotiutunutkin olen uuteen kotiini =)

Treenit olen jaottanut neljään taas. Aerobista pyrin tekemään suhteellisen vähän, kuitenkin joka treenin yhteydessä ja treenisarjat intensiivisinä ja tauot noin 20s, eli syke pysyy suhteellisen korkealla koko ajan jne.
Tällä viikolla tein ma-pe kaikki neljä treeniä, keskiviikkona jyräsin 75min cycling treenin. Uuden ohjelmani. Ens tiistaina olis taas ohjausveto. Edellinen meni kai ihan jees, tosin mikki ei toiminut ja jouduin vetää ilman mikkiä sen treenin. No toivottavasti nyt toimis.
Ruokailut, hmm, en pahemmin laske kaloreita nyt. Syön ku on nälkä, noin 3h välein. Saikulla ku olin niin paino tippui noin 4kg. Voisin kuvitella et protskuu tulee noin 200-300g/vrk, hiilareita saman verran, rasvaa en ees laske =)

MAANATAI 4.10

JEE!!
Tänään se sit koittaa, vihdoin! Off to the gym!! Finally =D

Mitäs siit on kulunut, 8 viikkoo edellisestä treenistä. HItto, miten mä muistan ees et mitä siel tehdään? Mä ajattelin et seuraavan kuukauden vois duunata koko kropan neljästi viikossa läpi, jos vaan mahdollista. Sit alan jakamaan ohjelmaa taas, nyt ois niinku massakausi. Paino on tippunut aika monta kiloa tänä aikana, varmaan about 4. Ties kuinka paljon siitä on lihasmassaa. Liityin taas satsin jäseneksi ja ajattelin et jos joskus tammikuussa kävis siel kehonkoostumusmittauksessa ja sit taas kesän kynnyksellä, näkis vähän et missä mennään ;D

Niin tuli sitten muutettuakin tässä välissä, uuteen kotiin, yksin. Tai no on noi lapset mun luona joka toinen viikko mutta mies jäi vanhaan kotiin. Jospa tää tästä, paljon muutoksia on tullut ja vielä enemmän tulee. Uus elämä ja uudet kujeet =D

MAANANTAI 20.9

Huh... Enpäs ole aikoihin taas päivitellyt. No eipä sitä oo treenien osalta mitään tapahtunutkaan kun en edes pääse viel treenaamaankaan, mut muuten sitten onkin vaikka mitä tapahtunut.
Huomenna olis mun eka spinningveto töölögymillä, huh miten jännittää! Oon muutenkin niin ujo et taatusti alan änkyttää ja vähintäänkin sekoan sanoissani =/ No onneksi se on vaan 75min spinning joten se menee kai aika nopeest..

Oon käyny vetää kolmesti oman ohjelmani läpi tuossa salilla joten sen puolesta ei ainakaan pitäs olla ongelmia, lähinnä jännittää se esillä oleminen ja puhuminen mikkiin. Kaippa se on sama ku puhelimeen puhuis, jos ajatteliski sen niin..

Käsi alkaa parantua koko ajan enemmän. Viikkoon en oo tarttenut sitä käsitukeakaan, aika päheetä. Tänään alkoi sen kuntoutus. Eka kilon painoilla hauiskääntöä ja sit 2kilon painolla. Hitaasti ja keskittyen meni liike. Kyynärpääkään ei tykänny pahaa ollenkaan =D Jei. huomenna uudestaan, jospa se nyt sit alkais pikkuhiljaa olee tässä...

Ortopedikin antoi tälle viikolle jo luvan käydä fillaroimassa, tosin pitää olla hirveen varovainen tuon kans.

Kahden viikon päästä pitäs olla sen verran kunnossa jotta pääsis salille asti. Tosin nyt ois niinku uus sali etsinnässä. Töölögymi on ihan liian kaukana meistä ja sieläkään ei oo lapsiparkkia..

TORSTAI 9.9

JEE, sain eilen huippuhyviä uutisia mun ortopedilta =)
Murtuma parantunut loistavasti uusien kuvien perusteella ja näillä näkyin pääsen kolmisen viikon kuluttua teenailee taas. En tosin uskalla liiemmin toivoa, mut näillä mennään. Viikon verran noin pitää käyttää viel tätä härpätintä täs kourassa ja sit saan pikkuhiljaa alkaa käyttää kättä, varovasti. Siitä viikko eteenpäin ja sit aletaan kuntouttaa tota kättä, jei!!!

Oon viimeaikoina huvittanut ihmisiä tuolla lenkkipolulla ku on käsii teipattuna kylkeen kiinni ja näytän varmaan lähinnä hylkeeltä tai joltain vastaavalta ku räpistelen tuol ulkona. Penikkatauti varmaan tulee seuraavaksi kun olen niin paljon liikkunut jalkasin tuol ;)
No nyt niin intoa täynnä uusista tulevista haasteista ettei tosikaan. Niin innoissani odotan sitä päivää kun pääsen taas astumaan salille =) Nyt tosin uus treenipaikka haussa...

LAUANTAI 4.9

EI hitsi.. Ollaan jo syyskuussa!!! Apua =)

Mull atreenikielto jatkuu edelleenkin, viel ainaki kuukaus, A P U A ! Miten ihmeessä mun pää kestää??!!
Tällä viikolla kävin kahtena aamuna pyörällä??!! PALIKKA mikä palikka... Sen jälkeen käsi onkin ollu kipee, en oo uskaltanu ees juoksulenkille mennä. Kävelemäs oon kyl käyny, mut siihen sekin on jääny.. Must tuntuu koko ajan et perse roikkuu, käsivarsista kaikki liha katoaa jne. HATUTTAA!!

Kävin keskiviikkona tapaamassa ortopedia tän händyn tiimoilta. Lääkäri alkoi heti paasaamaan, et nyt on pakko pitää se liikkumattomana. On kuules tyttö leikkuri aika lähellä jos et saa sitä kondikseen, mä tietty kauhulla kuuntelin pala kurkussa sen kertomusta siitä et jos leikkuriin mennään ja metallii tulee käteen et miten en kuulemma enää sais kättä ees suoraksi.. Juupajuu, mun ilme ois ollu kyl näkemisen arvoinen ;)

No nyt sit on käsi niin tiiviisti paketissa ettei sil duunata mitään, ei siis mitää. Rannettakaan ei sais kääntää yhtään, jottei vaan kyynärpää väänny, ei kyl onnistu noiden kersojen kans ollenkaan..

Sit vakuutusyhtiö päätti ilmoittaa et mun tapaturmavakuutus ei kustanna mun päivärahoja, viddu.. Ei muuuta ku kelan luukulle.. Argh, mä niin diggaan asioida niiden kans.

Täs on muutenki ollu sellasta elämän pyöritystä, uudet tuulet puhaltaa ja koko elämä muuttuu...

TORSTAI 26.8

HUH!

Nyt tuleekin sitten ainakin kolmen viikon treenitauko. =(((
Eilen kävin kyynärpään röntgenissä, sen kaatumisen jälkeen se on vaan pahentunut ja kipu ei oo hellittänyt. No lääkäri soitti sit tänä aamuna ja ilmoitti et siel on murtuma. Se oli iskusta painunut kasaan ja siel törröttää joku, GREAT! Hyvä ettei itku päässyt. No se otti mut sit vastaan ilman ajanvarausta, kokeili mun olkapään ( ku sitäkin on särkenyt) ja passitti mut olkapäänkuvaukseen. Sanoi et soittaa tänään jos siel jotain on, no ei soittanut mut mun tuurilla se vaan unohti ja soittaa huomenna. Sit mua vituttaa entist enemmän. Sain siltä kotiin viemisiksi kivan kantositeen käteen, jei.. No ainaki se auttaa ettei toi käsi väsy. Olkapäätä se tosin ei helpota yhtään.. Hirveen kasan joudun ottaa pillereitä. huoh... Nyt pitäs laittaa valitusta ekasta lääkäristä joka mua hoiti, sen ois pitänyt ottaa kuvat heti alkuun niin tää käsi ei ois menny näin pahaksi.. Se on muutenkin kerännyt koko käden mitalta nestettä ja tulehtunut, jippii.. Ois pitäny sillon uskoo itteensä ku kaaduin ja meinas taju lähtee sen kovan kivun takii. Tietääpä ens kerralla ku turvat vetäsen ;) Kävin ma ti ja ke töissä tekemässä pitkän päivän, lääkäri sanoi etten ois saanu mennä et ois pitäny tulla heti maanantaina takas. Mistähän ihmeestä oisin sellasenki tienny ku ei kukaan kertonu ;) Mähän en ihan heti muutenkaan lekurille ees mee...

Juoksemassa tosin kävin tänä aamuna tuo eka kuva on sieltä napattu =)

Tänään kävin myös töölögymillä rustaamassa spinninohjaajan sopparin =) ja kuulemassa konkareiden kokemuksia, siistii. Oli ihan ku kotiin ois tullu, tuntui niin hyvältä =) Porukka todella mukavaa ja ihana nähdä kunnolla treenaavaa porukkaa, eipä silmäruoastakaan pulaa ollut ;D

TIISTAI 24.8

Huh..

Vitsit et ottaa niin aivoon.. En oo vieläkään päässy salille, argh.. Alkaa pää hajoilee jo pikkuhiljaa! Ei siinä muuten varmaan mitään ois mut salille näkee meiltä sisään.. Oon huokaillu ikkunassa jo niin paljon et vältän katsomatta ulos ollenkaan ;) Muut saa varmaan kohta slaagin tai vastaavaa ku kuuluu vaan valivalivali... Valmentajakin sai osansa tuossa pari päivää takaperin..

Edelleen on kyynerpään kudos kosketusarka. Ranne väsyy herkästi ja alkaa särkee. Selkäkin on edelleen kipee, polveen sattuu ja oikeestaan joka paikkaan sattuu.. Valitanko vielä? Ääh, ei se valittamalla parane. Vai paraneeko?

Oon sit käyny lenkillä purkamassa paineita. Tänään hilpasin sellasen 20kilsan duunimatkan, pienen mutkan kautta, sama tapahtuu huomenna.. Eilen kävin kolmesti lenkillä! Onks mus jotain vikaa?

No Viime viikko meni ihan perseelleen syömisten kans. En uskaltanut ees vaa´alle mennä sunnuntaina punnituspäivän kunniaks. Valkulle vaan laitoin viestii et sorry, tuloksia ei tipu ;)
Tällä viikolla sit onkin menty taas tarkalla linjalla. On se jännä juttu et joka ikinen kerta ku sairastan tai lapset sairastaa niin mun on ihan sairaan vaikeeta pysyy ruokavaliossa. Turhaudun ku joudun olla sisällä. Moni väittää et kipeenä ei ois ruokahalua, mulla se tuplaantuu joka ikinen kerta ku oon kipee tai hoidan kipeetä lasta ;)

No ei voi muuta ku pitää varpuset ja kaikki sormet ristissä jotta pääsisin ens viikolla jo salille. Oon hirveesti yrittänyt säästää tota vasenta händyy. Aina ku polkeekin niin kuopan tms vastassa päästän irti sillä kädellä jottei se saa täräystä.. Koskakohan mä oon taas turvallani??

TIISTAI 17.8

Taas on viikko kulunut edellisestä päivityksestä =0

Tällä viikolla (vaikka onkin vasta tiistai) en ole päässyt salille ja tuskin pääsenkään =(
Sunnuntaina oltiin koko perhe fillaroimassa ja mä hippasin nokalleni soralle. Otin kädellä vastaan ja meinas taju lähtä. Oksetti vietävästi ja kipu viilsi silmissä. En sitten muistanut et oli lukkokengät jaloissa, JEI!!! Hitto. Ois pitänyt viel illasta mennä polkaseen 75min spinnitunti, mut jäi vaan haaveeksi. Ilta hurahtikin sitten Malmin sairaalan päivystyksessä tuon kouran kans.
No onneksi sei murtumaa ollut et todennäköisesti pääsen salille jo ens viikolla jos en aikaisemmin pääse. Kipu on edelleen aika ajoin paha. Nyt tosin pystyn jo nostaa käden niin et saan tukan kii, tosin sattuu niin et hampaat irvessä se tehään. HUOKAUS!

Eilen esikoisen ekan koulupäivän kunniaksi se meni sitten ja veti turvat pihalla leikin tohinassa. Lastenklinikkareissu siitäkin sitten koitui =0 Tikkejä ei tarvittu, mutta liimaa senkin edestä.. Ranteessa valtimon kyljessä komeili kiva kuoppa. OIskohan tänään sitten meidän neidin vuoro vierailla lastenklinikalla. Sillä meinaan on kurkunpääntulehdus. Oon pitäny sen visusti makuuasennossa jotei pääse teloo itteensä, mut sen tuntien se kirmaa varmaan seinää päin..
Tiedä sitte kehen noi on tullu kohelluksensa kans ( en ainakaa tunnusta että itseeni ) LOL ;)

Eilen käväsin pikkasen polkemassa pyörää, yhdellä kädellä se sit tosin meni. Tänään meinasin jos vihdoin ja viimein ääsisin sen spinning tunnin polkee, jos vaan toi käsi sallii. Saikkua on viel huominen, sit katotaan miten se kestää. Töissä vois oll aika paha olla kipeen käden kans ku ei pysty nostaa mitään laatikoita esim...

No, mäpä kippaan neidin rattaisiin ja hilpasen postiin. OIs 4 kilon säkki heraa noudettavissa =)))

Tiistai 10.8

Ohhoh, siitä on viikko kun olen viimeksi päivitellyt. Onpas ollut sitten kiireinen viikko... =)

Tehty on vaikka mitä.. Muistinkohan mainita et lähen vetää 75min uphill spinning tuntia? =) Loistavaa, oon 3 vuotta tästä haaveillut, saan valita omat musat ja suunnitella tunnin kulut =))) Mielettömästi ois sellasia biisejä mitä haluisin käyttää, harmillisesti kaikkia ei saa mahdutettua, no onneks voin joka kerta vetää eri musat ;)
Kävin siel töölögymillä viime torstaina tsekkaamassa mestat, HUHHUH miten iso sali. Verrattuna meidän pieneen saliin toi sali oli niiiiiiin iso et sinne eksyis ;) Meillä on salilla esim yks ylätalja, siel oli koko seinän mitalta ylätaljaa vieri vieressä =0
Haasteellista tuohon vetoon tekee se et tuo tunti on tiistaisin klo17.40. Eli eka poljen aamulla duuniin, sit duunista himaan, sit himasta töölöön, sit 75min rankkaa fillarointia ja sit takas himaan.. Keskiviikkoisin ois jalkatreeni, ugh...

Salilla kävin viime viikolla ihan normaalisti ke ja sit pe. Lauantaina vietin syöntipäivän sunnuntain sijasta ku sunnuntaina piti lähtee testaamaan se 75min spinnaustunti. No yhden aikaan iski niin hirvee mahakipu ettei tosikaan. Tuntui et henki salpaantuu ja ei pystyny kävelee ku kaksinkerroin =0 No 7h sitä kärsittiin ja jouduin jopa lähtee Kumpulasta kesken uinti/duunireissun himaan ku ei pystyny enää hengittää. Sunnuntaina oli viel orastava mahakipu, joten jätin suosiolla sen 75minuuttisen väliin ja kävin polkee kevyen 45min lenksun. Mahakipu oli jotain niin kamalaa et synnytyskipukin menis siinä sivussa. Olin jo ihan hilkulla lähtee sairaalaan mut sitkeä sissi ku oon niin päätin odottaa. Ois ollu aika noloo mennä sinne ja sit se ois menny ohi...

Tällä viikolla käväsin maanantaina aamu kuudelta salilla, olipas taas hyvä treeni =) Aamuisin tosin tuppaa olee pikkanen hoppu, piti mahduttaa tunnin treeni 45minuuttiin, HUH! Huomenna aamulla olis vuorossa kinttutreeni, saas nähä kui kulkee. Viimeks kesäkuussa käyny aamu kuuden kieppeillä salilla...

Jeps, nyt pitää taas kiiruhtaa kauppaan.. Mitenköhän sitä osaa olal sit joskus ku lapset ei enää oo se mikä vie suurimman osan ajasta ja saa jopa istua töllön äärellä.. Sit on kyl varmana todella outo fiilis ;)

TIISTAI 3.8

HUH...
Toinen työviikko loman jälkeen on jo kovassa vauhdissa.. Toisaalta ihanaa koska tykkään tästä aikataulutetusta elämästä, samoin ku punnatusta ruoasta ;)

Lauantaina olikin sitten niin vauhdikas ja mieletön ilta että. Tapasin Katjan http://katja-katja-blog.blogspot.com/2010_05_01_archive.html Eka kertaa, samoin kuin lapsuuden ajan luokkakaverin pitkäst aikaa. Pari muutakin tuttavuutta oli samassa paikassa. Mopo karkas kyllä niin käsistä että. MUTTA hauskaa oli. Tuli vedettyä kunnon lärvit, viimeiset tais olla joulukuussa. Tanssittiin niin et hiki kirjaimellisesti lens.. Mieletöntä =)
Sunnuntaina muu pesue antoi mun nukkua jopa 11 asti, jeah.. Krapula oli ihan mieletön.. Pumppu hakkas kahtasataa ku pikkasenki liikkuui. Tuntui et kuolema korjaa... KIlpirauhanen ja alko ei kyl sovi yhtään yhteen... KILPPARIARVOT oli taas huonontuneet. Lääkäri piti mulle taas palopuheen puhelimessa etten muka tarttis noita lääkkeitä ku arvot on viiterajoissa (ihan siel hilkulla). No, kielsi viel ettei annostusta saa nostaa. Minä kilttinä tyttönä nostin heti seuraavana aamuna. ;)
Painokin oli taas liki kilon alempana ku viikko sit.. Kuukaus kuulemma mennään näillä kaloreilla ja sit ihmetellään lisää..

Eilen kävin nykäsemässä rinta/ohentaja/lkapäätreenin + vattat tietty ja treeni kulki hyvin spitifyn tahdissa. Voi että se on mieletön keksintö ja nt varsinkin ku jopa salilla toimii toi netti. Edellinen luuri ei suostunu päästää nettiin muuta ku kotona.. Huokaus..

Tänään kävin vetäsemässä jalka + vattatreenin, sekin kulki mielettömän hyvin. Mietin viel fillaroidessani töistä kotiin et hieman tuntuu kintut tukkoisilta et saas nähä miten treeni kulkee, mut kulkikin erittäin hyvin... =)))

Huomenna olis luvassa esikoisen kouluun meno tarkastus ja torstaina onkin sitten meno töölögymille. Meinasin jos alkais vetää spinning tunteja =)

LAUANTAI 31.7

Jepulis.. Tänään olis rairai ilta tiedossa =)))) En tiedä mennäänkö limulinjalla vai ei mut pääasia et mennään.. Olis ihana päästä tanssimaan pitkäst aikaa, voi taivas miten kaipaankaan tanssimista <3

Tänään kävin aamulla salilla kävelymatolla. Piti mennä ulos mut ulkkona oli niin tuulista et päätin kävästä tossa salilla, mikä on ihan vieressä. meiltä näkee sinne sisään, huippua =)

Paino oli tänä aamuna kilon vähemmän kuin viikko sit. Tutkaillaan sitä valkun kans viel jonku aikaa ja sit mietitään mitä aletaan tekee asialle. Sen ois meinaa tarkoitus alkaa nousemaan eikä laskemaan ;)

Eilen kävin salilla vetäsemässä ihan mukavan selkä/hauistreenin+ vatsat tietty

Ylätaljaa lapiokahvalla 20-15-10
Alataljaa 20-15-10
Yhden käden soutu taljassa (ku penkit oli kaikki varattuna) 20-15-10
Hauiskääntö taljassa narulla 20-15-10
Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 15-12-12 (jotenkin tuntui et kaikki mehut oli poissa)
Jalkojen nostot smithissä 50 (välissä hammerkääntöjä)
Rotaatiokone 50
Rutistukset 50

Mieletön tuntuma oli taas just siel mis pitääkin. En mitään painoja viitti ylös ees laittaa koska nyt haetaan tuntumaa eikä kikkailla isommilla painoilla. Mä niin tykkään tosta tuntuman hakemisesta sinne missä pitää. Se on mieletön fiilis ku saa sen osumana just oikeeseen osoitteeseen. Sit ku ottaa isommat painot niin ei välttämättä saa sitä osumaan sinne täysin.

Kerroinko mä jo et hommasin IPhonen?? IHANA!! Pois en enää vaihtais. Nettikin toimii kuin unelma, ihan missä vaan. Ennen nokiassa pääs nettiin vaan kotona ja nyt esim spotifyn listaa pystyy kuuntelee salilla tai lenkillä. Jee =)))

KESKIVIIKKO 28.7

Tänään oli tän kesän hirvein päivä.... huokaus.. Tapahtui jotain mitä olin koko kesän pelännyt =(

Kesälomat on nyt lusittu, töihin paluu oli maanantaina, jee =) Alkaa jo nää helteet piisaamaan mulle. Huomaa että alkaa olla syksyn tuntua ilmassa, enään ei ole niin polttavan kuuma, sopii mulle vallan mainiosti =)

Flunssakin meni ohi parissa päivässä, alkoi lauantaina ja jo sunnuntai iltana tuntui aika normaalilta olo. La-su välinen yö meni aika kovassa kuumeessa, ainakin hikosin ja palelin siihen malliin.. Maanantaina uskaltauduin kuitenkin käväseen salilla, tunnustellen fiilistä..

Rinta/olkapää/ojentaja + vatsatreenin kävin tekemässä

Penkki käsipainoilla 20-15-10
Vinopenkki 20-15-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 20-15-10
viparit sivuille 20-15-10
facepull 20-15-10
Kapea penkki 20-15-10
ranskis käsipainoilla 15-15-15
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistykset 50

hyvin pyyhki treenikin =) ja tuntuma siel mis pitikin. Oon panostanut tohon tuntumaan jo pidemmän aikaa, hyvin tuloksin ,)

Tänään kävin kintut ja vatsat nykäsemässä

Hack 20-15-10
Leveä kyykky (prässi oli varattu) 20-15-10
Askelkyykky käsipainoilla 12-10-12
Takareiskat 20-15-10
Etureiskat 20-15-10
Pohkeet istuen 20-15-10
Lähentäjät 20-15-10
Jalkojen nostot 50
Rotaatiokone 50
rutistukset 50

Tuntuma oli just siel missä pitääkin. Panostin hitaaseen palautusvaiheeseen ja polte oli mieletön. =) Nyt täytyy kauppaan lähteä, ruokakaappi uhkaa tyhjetä =)

LAUANTAI 24.7

Jeah, flunssaa pukkaa niin että rutina kuuluu vaan...

Keskiviikkona kävin tekemässä kinttutreenin:

Prässi 20-15-10
Hack 20-15-10
askelkyykky käsipainoilla 15-15-15 (tästä liikkeestä en sit yhtään diggaa)
Takareiskat 20-15-10
Etureiskat 20-15-10
Lähentäjät 20-15-10
Jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistukset 50

Huhhhhhhuh ;)

Torstaina piti mennä kilpirauhasen verikokeisiin mut enpäs päässytkään ku oli koko diacor kiinni.. Lenkillä kävin. Perjantaina polkasin keskustaan verikokeisiin. Oon siirtänyt sitä jo 6viikkoa, nyt oli pakko mennä ku loma loppuu maanantaina ja labra aukee niin huonosti etten tiedä koska seuraavan kerran pääsisin.. Torstaina sitte selviää tulokset, missä mennään pitääkö annostusta laskea vai nostaa =)

Tänään kävin vetämässä selkä-hauis-vatsatreenin

Ylätaljaa 20-15-10
Soutu käsipainolla 20-15-10
alatalja 20-15-10
hauiskääntö istuen käsipainolla 20-15-10
hauiskääntö scotpenkissä 20-15-10
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistukset 50

Aamulla jo ku heräsin niin nenä vuosi, nyt yskin ja silmiä painaa.. Saas nähä mihin päätyy tää lunssa.. Huomenna olis punnitus, menkat alkamassa ja turvottaa hitosti =0 Ja tietty syönti/lepopäivä =)))

20.7 TIISTAI

HUH... Kiirettä on pitänyt tässä pari päivää. Vikaa lomaviikkoa viedään, ahdistus ;)

Eilen kyllästyin mun puhelimeen (nokia express music) ja kävelin kauppaan ostamaan oman IPhonen, vitsi mikä luuri. Olin protestoinut sitä vastaan pitkään vaikka mies on mulle sitä yrittänyt tyrkyttää "mähän en muuta kuin nokiaa käytä" mut sit tartten kuitenkin nettiä ja ajattelin et miks ei, kokeillaan. Mies on ainakin kehunut luuria paljon.. Siis pakko munki on hehkuttaa, ihan loistava keksintö. Kaikki maailman musa ihan saatavilla käden ulottuvilla kun vaan laittaa hakusanan.. Mahtavaa =)

Eilen alkoi siis mun uus ohjelma. Valmentaja oli tehnyt mulle ohjelman ja ruokavalion. Nyt haetaan mulle sopivaa kalorimäärää ja tsekataan miten homma alkaa pelittää.

Eilen siis eka treeni Rinta/ojentajat/olkapäät ja vatsat

Vinopenkki 20,15,10
Penkki käsipainoilla 20,15,10
Pystypunnerrus smithissä 20,15,10
viparit 20,15,10
takaolat 20,15,10
ranskis mutkatangolla 20,15,10
ranskis käsipainoilla 20,15,10
rutistus 50
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50

Ruokavaliokin meni ihan uusiks. Nyt hiilarit astui taas kuvaan ja vessassa saa laukata alvariinsa.. huokaus.. Eilen siis kokkailtiin riisejä valmiiksi purkkeihin. Jee, oon ihan tohkeissani =)D

18.7 SUNNUNTAI

tänään oli syöntipäivä.. =) Aamu alkoi karjalanpiirakoilla, jatkui parilla palalla pitsaa, eka snägärillä 10vuoteen syöty nakkiguggaro ;) Sit vähän irtiksiä.. Mieli ei tehnyt mitään noista, mut vähän niinku soulfood tai jtn ;) Eli tänään ei sitte liikuttukaan, pikkasen lintsillä pyörittiin ja kevyttä käppäilyä ees taas,ei sen kummempaa ;)

Eilen kävin vetämässä Ojentaja/ Olkapäätreenin

Pystypunnerrus Smithissä vika setti restpausena
Pystypunnerrus käsipainoilla
Viparit sivuille
Viparit eteen
Viparit kulmassa
Punnerrus niskantakaa käsipainolla
Dippi penkiltä
Kikcback
Ojentajat taljassa
Vatsarutistukset
Hoower

EILEN tapasin myös mun valmentajan eka kertaa, olipa jännä kokemus =) Sain mun ekan ohjelman ja ruokavalion. Jee.. Huomenna aloitellaan sit aamu treenillä ja kokkaillaan. Puuro tulee pitkäst aikaa mukaan ruokavalioon ja ruokavalio itseasiassa muuttuukin ihan täysin. Samoin treenit. Salitreenit tippuu kolmeen kertaan viikossa. Kolme kertaa aerobista. Se tosin hoituu työmatkojen polkemisella. Nyt tosin tuntuu et ois flunssaa pukkaamassa, mut en anna sen häiritä. Toivottavasti ei kuumetta tule ;)
Eka virallinen punnituskin ja mittaus oli tänä aamuna (jee tiristystä on tapahtunut edellisestä mittauksesta ihan kivasti vaikka paino ei olekaan pahemmin laskenut, pikemminkin sahannut ees ja taas). Sunnuntait tule eolee mun punnituspäiviä. Ruokavalioo hiotaan nyt seuraavat kuukaudet mun kulutuksen mukaan. Aloitetaan ja punnataan ja katotaan mihin lähtee kehittymään =) Jee tuskin maltan odottaa. Onneks valmentajalla on niin mieletön tietämys asioista et mun ei tartte kuin seurata ohjeita =)

16.7 PERJANTAI

Huh, päätä jomottaa.. Koko päivä taas hurahtanut ulkosalla, pää ei tykkää yhtään tosta mollukasta ja helteestä! Iho kyllä paahtuu ja se on kiva, mut päätä särkee lähestulkoon joka ikinen päivä!!

Aamulla herättyäni repaleisen yön jälkeen kävin kiskasemassa kinttutreenin, HUH! Mieletön vapina oli kun yritin salin rappusia kirmata alas treenin jälkeen, AUTS!

Treeni meni jotenkin näin...

Smithkyykky 12,10,8 (restpausena) Pikkasen tutisi kintut vikoilla toistoilla
Prässi 12,10,8 (restpausena)
Hack 3x10
Yhden jalan prässi 2x15/jalka
Takareiskat 12,10,8 (restpausena)
SJMV 3x20
Etureiskat 3x10
Jalkojen nostot penkiltä
Vatsat pallolla

Jessus et vikat etureiskat otti koville... Vikat piti irvistää niin kovin et tuntui kuin verisuoni olis ratkennu päästä =X
Mut muuten oli hyvä treeni, hiki taas lens niin et oksat pois!

Nyt tässä kuivattelen suihkun päälle. Olis tarkoitus treffata kaveri kaupungilla parin tunnin päästä, limulinjalla mennään. Aamulla olis treenit, treffit ja häät =D

15.7 TORSTAI

Tänään Oltiin Tallinnassa päivä shoppailemassa =) Aamulla herättyäni kostean yön jälkeen niin hurautin pyörälenkille. Varhain aamulla oli satanut vettä joten ajomatkakin tuntui suhteellisen mukavan viileältä. Nyt on tosin joutunut alkaa kantaa vesipulloa repussa ku on niin kuuma ollut. Aamulenkin jälkeen pikasesti aamupala nassuun ja sit äkkilähdöllä Tallinnaan =) Löysin ihanan uuden treenitopin. Ainoa mitä ostin, tietty vitamiineja..
Eilen kävin myös hieman shoppailemassa, löysin aleista treeniverkkarit ja topin, yllättäen =D

EILEN kävin myös nykäsemässä Selkä/Habatreenin, huh mikä treeni!

Ylätalja 12,10,8
Leuat V-kahvalla 3x max
Alatalja 12,10,8 (restpausena vika setti)
Yhden käden soutu 3x10
Sumo mave 3x10
Vasarakääntö vinopenkissä 3x10
Hauiskääntö istuen 3xmax
Hauiskääntö taljassa 12,10,8 (restpausena)
Keskitetty hausikääntö taljassa 2xmax
Vatsaa kahta eri sorttia

Oli hiton raskas treeni, huh! Tuntui vikoissa liikkeissä ettei jaksa enää yhtään toistoa, Vettä kului varmaan 2l treenin aikana!! Salilla oli niin KUUMA et hiki valui jo ku astui sisään.. Tajutonta. Onneks toi ei kauaa kestä. Heti ku ilmat viilenee niin salillakin taas tarkenee =D
Nyt on muuten hauberit aika hellinä ;)
Huomenna olis taas kinttutreeni. HItsi et siinä on paljon liikkeitä, saas nähä miten kuollu oon, ku nyttenki on jo takareiskat ihan hellinä ;)

TIISTAI 13.7

Lomat lapissa lusittu =)
Tulipahan taas todistettua että dietilläkin lomalla pärjää. Omat eväät vaan matkassa niin hyvin pyyhkii. Tosin viikon aikana tuli syötyä todella yksipuuolisesti mut eipä mua haittaa =)
Huoltoasemallakin onnistui diettieväät loistavasti. seisovasta pöydästä vaan siolle lautaselle kasa salaattia ja pari broiskusiivua päälle... Ei paha ollenkaan. Muute veteli pitsaa tai hampparia ja mamma kiskoi salaattia. Joskus miehessä ilmiintyy suunnatonta närää mun ruokailujen suhteen, mut hittoiko väliä. Itseppähän ne ruoat syön ja mua ei pahemmin haittaa jos joudun vaikka joka päivä syömään samaa sapuskaa. Ruoka on mulle vaan polttoaine, ei nautinto.
Lapissä kävin kuutena päivänä viikossa vetäsemässä intervallitreenit. Minuutti juosten minuutti kävellen. POlvet tykkäs aika kyttyrää, mut pakko oli päästä kun siel on niin rauhallista. Itikat vaan piinas joka aamu. Huppu päässä sai kiskoa lenkkipolkua eteenpäin ja aika rauhassa sai mennä. Taisin muutamaan tyyppiin törmätä koko viikon aikana lenkkipolulla ;)

Lapin reissun aikana ajoimme reilut 3000kilsaa, yksi syy siihen on tämä paikka mistä tässä alla kuva.. Pohjois-Norja ja Jäämeri <3 Taivaallisen kaunis paikka ja niin ihania kuvia muistoina koneella että <3



Tänään alkoi siis uus treeniohjelma. Vuorossa oli Rinta/Pohjetreeni

Penkki käsipainoilla 12,10,8 (vika setti restpausena)
Vinopenkki 12,10,8 (vika setti restpausena)
Peckdec 3x10
Viparit 3x10
Pohkeet seisten 3x15
Pohkeet istuen 3x10
vatsat
hoower

Hyvältä tuntui. Tosin eka viikko menee aina hakiessa tuntumaa uuteen ohjelmaan, ens viikolla sitte paahdetaan täysillä eteenpäin =)

KESKIVIIKKO 30.6

Juhannus on ohi ja uus viikko käynnissä =)

Oltiin kummitädin mökillä Punkalaitumella. Oli oikein kiva reissu. Ainoa miinus oli etten saanut makkaraa ;) Oli omat dietti-eväät repussa ja kieltäydyin sekä makkarasta että alkoholista =) JEE, hyvä minä =))))

Paino on nyt tippunut -8kg ja alkaa pikkuhiljaa näyttää siltä mitä oon "havitellut" viimeiset 4vuotta. Kesäloma alkoi maanantaina ja nyt ollaan lasten kanssa ulkoiltu niin paljon et silmiin sattuu ;) Aamulla painellaan puistoon, siellä on puistoruokailu lapsille joka arkipäivä. omat purkit, juomat ja leivät mukaan, ruoka tulee sieltä. lapset painelee siellä pari tuntia ja sit mamma kärventyy samalla. Uimassa ollaan oltu eilenkin 4h viel iltapäivästä. Kyl tulee ulkoiltua.
Eilen aamulla ja maanantai aamulla kävin salilla. Tänään kävin vaan lenkillä. Mahaan sattui koko lenkin ajan joten juokseminen jäi. Mietin josko menis viel fillarilenkille illasta.

Tän viikon koko keropan ohjelma näyttää tältä:

Penkki käsipainoilla
Askelkyykky käsipainolla penkille nousu kombi
Hack kyykky
Pohjeet hackissa
Kulmasoutu käsipainolla
Hausikääntö vinopenkissä
Pystypunnerrus käsipainoilla
Ojentajat taljassa niskantakaa

Vika kevyehkä viikko menossa sit on tosi kevyt viikko pelkällä aerobisella Tunturijuoksun merkeissä ja sit kokeilen kaverin lähettämää ohjelmaa. Saas nähä miten tappoa se tulee olemaan ;) Seuraava ohjelma sit toivottavasti ois jo valmentajan tekemä =)

TIISTAI 22.6

Ihanaa kun edelleenkin on tankkauspäivän höyryt menossa mukana. Jumankekka ku aamulla fillaroin todella hyvällä vireellä duuniin.

Uus treeniviikko taas ponkas käyntiin. Edelleen mennän kevyellä, varmaan ainaki viikko viel. Sit ois todennäköisesti viikon salitauko, aamulenkit tuntureilla =)

Tältä näyttää tän viikon jako:

2xkyykky leveällä haaralla
2x Vinopenkki
2xTsoutu taljassa
2xviparit taljassa
2x hauiskääntö taljassa tangolla
2xojentajapunnerrus taljassa tangolla

Vikat toistot aina tuppaa olee sillai et muut salilla kävijät kyllä huomaa ja kuulee. En nyt sanois et huudan mutta puhisen todella voimakkaasti. En onneksi itse sitä kuule kun on earblugit korvissa mut tiedän että hampaat irvessä ku vikoja toistoja viedään niin ääntä myös kuuluu ;)

Pari kuvaa laitan myös tähän pitkäst aikaa...

SUNNUNTAI 20.6

Tankkauspäivä ohi, ihanaa =)))
Eilen vedin niin paljon mättöä ja roskaa et loppuillasta ei mahtunu enää yhtään mitään sisään, ulos olis kylläkin tullu. Kaksinkerroin kävelin ku sattui niin kovasti mahaan. Oli ihan turvonnut ja oikeesti tosi paha olo!
Aamu alkoi karjalanpiirakoilla ja kunnon sokerijogurtilla (karjikset on sellaset mitä oon kaivannut). Lounaaksi bigmac ateria pluskokona. Suklaata tuli vedettyä joka välissä. Leffaan mentiin niin iso kaverikombo. En tosin saanu ku noin puolet siitä syötyä ja oksetusolo oli taattu. Karkkia oli kaverina myös. Sitte kotiin tullessa matka kävi kotipizzan kautta. Perhemalli lähti mukaan. Kaks slicea jaksoin sit tuli stoppi. Ihan järkyttävää!!

Tänään kävin aamulla vetäsemässä tunnin intervallilenkin. 1min juosten 1min kävellen. Oli aika rankka, en ollu juossu taas aikoihin, mut jaksoin. Yritin pitää sykkeet maltillisina. Max tais olla jotain reilu 160 ja avg 140. Iltasella käväsin viel polkemassa 45min lenkin. Ihan raatona nyt oon ;)

Tänään kalorit ollu pikkasen reilu 1000kcal. Nälkä meinaa tulla, huomenna varmaan viel pahempi. Sit onneks tiistaina pääsee jo normilukuihin =) Jospa kroppa sais nyt uutta puhtia peliin =)

LAUANTAI 19.6

HUH huh, tankkauspäivä menossa ja on niin paha olo tästä ruoan määrästä. Karseeta.
Viikko hurahti kevyissä merkeissä. 4krt kävin tekemässä koko kropan treenin.

Ma : 20toistoa ja 2 settiä :
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa
Penkki käsipainoilla
Jalkaprässi
Pystysoutu pitkällä tangolla
Yhden käden Hauiskääntö taljassa
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa

TI: 15 toistoa ja 2settiä, samat ku edellä
TO: 10 toistoa ja 2 settiä, samat ku ma
PE: 8 toistoa ja 2settiä, samat ku ma

Ens viikolla vaihdan liikkeet ja teen taas joka kerta samat. Tätä on nyt sit edessä seuraavat 3viikkoa viel.

Huomenna olis tarkoitus syödä tositosi vähän, liikkua tuplasti ja vasrmasti kuolla nälkään!

MAANANTAI 14.6

Muutama päivä vierähtänyt edellisestä postista.
Viime viikko olikin yhtä säätämistä. Piti mennä ees ja taas. Salitreeniä tuli 4, piti tulla viis, mut pakko oli joustaa perheen tähen. Perjantai ehtoolla lähettiin ajaa kohti Korpilampa ja Serenaa. Mökkeiltiin siel sitte pari yötä. Kivaa oli. Lauantaina kulutettiin päivää serenassa pulikoiden ja siskon perheen kanssa syöden ja juoden. Muutama lasi tuli viiniä nautittua ja hieman hyvää ruokaa. Kohtuudella tosin.
On tää jännä harrastus ku selkäranka kasvaa joka välissä metrin ainaki. Ennen (viel esim vuos sit) olisin vetäny överit tuon syömisen ja juomisen kans. Nyt pysyin hyvin kasassa. =) Ylpee itestäni!!

Tänään alkoiki sitte kevyt viikko ja palasin takas vanhaan frekvenssiohjelmaan toistaisesti. Katotaan ny kuinka kauaksi aikaa. Valmentajasuunnitelmiakin tässä ois pyörimässä, katotaan nyt niitäki sitte lähemmin elokuussa. Kiristystä on tapahtunut ehkä hieman. Lääkitystä jouduin pikkasen nostaa ku kusikäynnit on vähentyneet. Eli aineenvahdunta on taas hidastunut. Kyl tää on sellasta kropan kuuntelua ja opettelemista ku ei terve ole. Paino tippuu armottoman hitaasti, liikaakaan ei voi repiä ittestään.. Jumivaiheita on liikaa.. Siitä se motivaatio kärsii eniten. Auta armias jos on pikkasenki stressiä, paino jumii heti. Pitäis vaan antaa mennä, tippuu sen minkä tippuu. Elokuulle olis kuitenki tarkoitus saada tiputettua mahdollisimman monta kiloa koska sitte lkaa uus massakausi, niin ei tulis tota läskiä niin paljoa =)

KESKIVIIKKO 9.6

Nyt onkin tiukka treeniviikko, joka arkipäivä treenaataan. Viikonloppuna sitte palautellaan 2päivää möksällä Serenassa =) Ens viikolla olis tarkoitus vetästä kevyt viikko, jos vaan "osaan". tuun kuitenki kipeeks. Joka kerta ku mietin et nyt pidän oikeesti kevyen viikon niin flunssa pasahtaa päälle =0

Eilen Tiistaina kävin vetäsemässä selkätreenin, oli niin hyvä tuntuma oikeessa paikassa että oikein hymyilytti.. Mikäs sen parempaa kuin hyvin kulkeva treeni loistavan treenimusan pauhatessa korvissa? Ei mikään =))

Lämmittelin ylätaljalla leveellä ja kapeella otteella vuorotellen 6x12-15
Ylätaljalla lapiokahvalla 3x8
Kulmasoutu taljassa 2x10 lapiokahvalla ja 2x10 V-kahvalla tais olla 65kg vikassa setissä.
Soutu laitteessa 30kg/käsi 3x8
Kulmasoutu ks 26,4kg/käsi 3x8
Taljassa viel sellanen kiva pullover/kulmasoudun yhdistelmä.. Loistava treeni oli =)
Vatsoja 3erilaatua 3xmax

Tänään kävin jalkatreeniä tekemässä. Mahtava treeni tuli vaikka menin sinne sillä mielin et eihän täsytä tuu tänään mitään..

Kyykky 1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 40kg
Prässi 150kgx15, 200kgx8x8x8x8
Takareiskat 1x10, 30kg, 2x8 40kg
Etureiskat 3x8 (nopeasti ylös ja tosi hitaasti alas)
Pohkeet istuen 3x10 70kg
Selän ojennukset 3xmax
Vatsat 2erilaatua 3xmax

Huomenna olis luvassa hauis/ojentajatreeni =)

MAANANTAI 7.6

Uus viikko ja uudet kujeet =))

Lauantaina en sitten kerenny päivittää ollenkaan treenejä. Oli kinttutreenin vuoro. Ihan jees treeni oli...

Kyykky 2x20 (20kg), 4x12 40kg =D Jee, pikkuhiljaa taas päästään ylemmäs ja ylemmäs.. Kyykkäsin vyön kanssa eka kertaa. Ajattelin josko se auttais toton selkään. En tosin huomannu mitään eroa.
Etureiskat koneessa 4x10 Sillai painoa et just ja just jaksoi tuon satsin, vikat meni irvistäen
Pohkeet istuen 4x10 70kg
Takareiskat maaten 4x8, sillai et just just jaksoi, vikat toistot irvistäen.
Yhden jalan prässi 4x10, oisko ollu 60-70kg.


Eilen oli välipäivä treeneistä. Olis tehny mieli lenkill ees, mut ihan kiva välillä pitää yks päivä totaalista lepoa. Käytiin äipällä syömässä ja sit katsomassa ihania kissanpentuja. Ne oli niin pieniä että kämmenelle mahtuivat =) ihania <3

Tänään kävin tekemässä rinta/olkapäätreenin

Lämmittelin rintaprässissä 4x15
Penkki ks 3x10-8-6 (16,3kg/käsi)
Viparit sivuille suorin käsin 3x10 (5kg)
Vinopenkki 4x15-12-10-8 (15kg)
Pystypunerrus ks 3x8 (11kg/käsi)
Ristikkäistalja 3x10
Pystysoutu 3x12
Sit viel prässissä 3x12

Pitää alkaa tsemppaamaan tuol salilla enemän.. Liikaa juttelua, liian vähän tehokasta treeniä..

PERJANTAI 4.6

Mahtava päivä takana =) ja ennen kaikkea mahtava treeniviikko takana..

Keskiviikkona oli salitreenistä välipäivä, eilen torstaina oli:

Hauis/ojentajatreeni

Lämmittelin taljassa narulla vuoroin ojentajat ja vuoroin hauikset 4x10
Hauiskääntö mutkatangolla scothpenkissä 3x8 n.20kg
Dippi penkiltä, jalat tosi kaunana, perse lattiaa hipoen 3x10 (teki muuten aika poltteen ja tuntuu edelleen=)
Hauiskääntö vinopenkissä 3x15 (8,6kg)
Ojentajapunnerrus niskantakaa 3x10 (18,6kg)
Hauiskääntö taljassa tangolla 8xkoko pituudelta, 4x puolvälistä ylös ja 4xalhaalta puolväliin (ilman taukoja). x3 Huh ku poltteli
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 3x10

Vatsaliikeitä kolmea erilaista 3x10
Oon paljon harjoitellu tota vatsaa uudesataan. Keskityn oikeaan tekniikkaan jotta saisin liikkeen menemään perille. Samoin kaikissa muissakin liikkeissä, keskitytään liikkeen perille viemiseen enemmän kuin sarjapainoihin. Nyt ku on miinuskaloreilla niin ei paljoa ees jaksa lisäillä painoja, aina =)

Tänään kävin tekemässä pika jumpan selälle ja olkapäille. Kaks liikettä molemmille, hitaasti..

Lämmittelin pulloverilla 4x12
Ylätaljaa lapiokahvalla 3x15
Pystypunnerrus koneessa 3x10
Kulmasoutu ks 3x12
viparit sivuille 3x12

Sit pikaseen hakee fillari kotoa ja työmaalle.. Huomenna olis tarkoitus käydä kinttujen kimppuun.. =)

TIISTAI 1.6

Tänään oli huippu hyvä päivä. =))))
Päivä alkoi tietty aamujumpalla selälle ja olikin hyvä hyvä treeni =))

Oon tässä pikkuhiljaa kiristelly itteeni seuraavaa massaa silmällä pitäen ja tänään toinen ihminen huomasi ja kehui kuinka hyvältä näytän. Eli päivä alkoi hyvin.

Pulover 4x10
Kulmasoutu taljassa lapiokahvalla 3x10 (45-55kg)
Ylätalja lapiokahvalla 3x8
Ylätalja kapealla otteella 3x8 (vuorotellen )
Yhden käden kulmasoutu taljassa 3x10 30kg
Sit kokeilin eka kertaa varmaan 1,5vuoteen maastavetoa todella leveellä haaralla, selkä ei oo kestänyt joten tein pelkällä pitkällä tangolla 3x15
Selänojennus 3x10
Sit tein vatsaa 3x10

Äkkiä taas himaan, palkkarit nassuun ja lapset pesulle. Fillarin selkään ja aamuaerobiselle. Ai että mä nautin tuosta =)

Nyt onkin sitten yh-arkea torstai iltaan asti. Ukko läks Tanskaan duunimatkalle ekana päivänään uudessa työssään. Huomenna onki sitte aikainen herätys, ku pitää kuskata lapset tarhaan..

MAANANTAI 31.5

Näistä pikkukisuista joku saattaa muuttaa meidän kotiin =) <3

Mun lisäravinne varastoa, hiilari puuttuu ku sitä en tällä hetkellä käytä.

Aamulenkiltä pari kuvaa =)


Se ois niinku kesäkuu huomisesta eteenpäin. =) Ei voi mitään mutta odotan syksyä intoa täynnä =))) Uudet kuviot.

Tänään oli aamulla rinta/olkapäätreeni. Palasin takas vanhaan jakoon ku ei meinannu millään istua uus jaottelu. Jotenki vaan tuntuu luonnollisemmalta tää..

Lämmittelin ristikkäistaljalla 4x10
Penkki ks 3x8 (16,3kg/käsi)
Vinopenkki 3x8 (15kg/käsi)
Peckdec 3x10
Viparit sivuille taljassa 3x10
Pystysoutu taljassa 3x10
Pystypunnerrus 3x8

Vitsi et tuntui raskaalta rauta tänään, huhhuh. Ei meinannu millään nousta. Johtuikohan flunssanpoikasesta viikonloppuna? Nyt on neiti ilmeisesti saamassa saman flunssan, ainaki aivasteli siihen malliin. Ukkokin valitteli väsymystä. Sillä alkaa huomenna uus työ, samallla lähtee 3pv reissuun Tanskaan, kiva, yh-arki. Miten käy mun treenien???

Lauantai 29.5

FLUNSSAA pukkaa... prkl!

Pari päivää sitte alkoi kurkkukipu, torstain treeni jäi tekemättä, eilen oli parempi päätin mennä tekee jalkatreenin. Hyvä treeni sinänsä vaikka ei ihan täydellä teholla ja painoilla tehty. Pari viikkoa edellisestä jalkatreenistä joten nyt on kintut kipeet =)
Kyykkyä pääsin kokeilee pitkästä aikaa. Taitaa olla 3-4kk ku oon viimeks kyykännyt selän takia. Hissukseen kuitenki aloitellaan todella pienillä painoilla verrattuna talven 100kg kyykkytulokseen..

Kyykky 15x3 ( 20kg )
Prässi 10x4 (150kg)
Yhden jalan prässi 8x3 (70kg)
Pohkeet istuen 10x3 (70kg)
Vatsoja kolmea erilaatua 30toistoa kutakin


TÄNÄÄN kävin tekemässä selkä/olkapäätreenin. Olo ei ollut paras, mutta menin kokeilemaan.

Lämmittelynä vuorotellen facepull & pullower 10x3 molempia
Ylätaljaa lapiokahvalla 3x8 (45kg)
Pystypunnerrus käsipainolla 3x10 (11kg/käsi)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 (26,4kg)
Viparit sivuille suorin käsin käsipainolla 3x8 (6kg)

Sellanen treeni tällä kertaa... Shoppailemassa kävin myös ihan yksin. neidille oli kova paikka ku ei pässy mamman mukaan. Kerrankin löysin vaatemerkin mikä istui täydellisesti. Ihana baby Phat <3
Ostin myös trikoo"verkkarit". Nyt lähdemme kohti vantaan adidaksen liikettä, jos sieltä löytyis jotain ihanaa =)

TIISTAI 25.5

Tänään oli viikon paras päivä =) Eli selkätreenin vuoro..

Aamulla hilpasin hieman kuuden jälkeen jo töihin, fillarilla tietty. Meiltä keskustaan työpaikalle 20min pysähdyksineen =) Aika haipakkaa tahtia poljettu siis... Koko päivän on aivastuttanut ja aamulla oli tosi tukkoinen olo.

Seläle ja käsille lämmittelynä pullover 4x10 (25kg)
Kulmasoutu taljassa lapiokahvalla 3x10 (45kg,55kg,60kg)
Ylätalja leveellä otteella 3x5 (45kg)
Ylätalja kapeella otteella 3x8 (45kg)
Kulmasoutu taljassa yhdellä kädellä 3x8 (35kg)
Soutu 3x8 (30kg/käsi)
Seänojennus 3xmax
Jalkojen nostot pelkiltä 3x10

Voi että mä rakastan selkätreeniä, ihan huippua. Vaikka kuinka ähisten, puhisten ja hampaat irvessä tekisin voisin vetää saman treenin uudestaan parin tunnin päästä. Lihakset ei ees kipeydy enään. Vaikka treeniohjelma vaihtui just en saa paikkoja kipeiks millään. Olis ihan huippua tuntea ruoskitulta ees joskus :/
Olin taas ainoa nainen salilla, huoh... Kyylättävänä!

Maanantai 24.5

Tänään oli mieletön päivä. Menin töihin jo 6.30 ja pääsin 16.00. Hirveellä kiireellä poljin himaan, hakee lapset ja kodin kautta salille. Mielettömän hyvä treeni tuli =)

Olkapää/hauis

Lämmittelin facepullilla
Pystypunnerrus koneessa 3x8 (12,5kg/käsi)
Hauiskääntö scothpenkissä mutkatangolla 3x8 ( 22,5kg)
Viparit sivuille istuen suorin käsin 3x8 (6kg)
Hammerkääntö istuen 3x8 (11kg/käsi)
Pystysoutu taljassa 3x8 (35kg)
Hauiskääntö taljassa tangolla 3x8 (25-30kg)
Istumaan nousut 3x12

Sit äkkiä himaan, vahdinvaihto ovella ja ukko omiin treeneihin. Oli mieletön treeni vaikka väsymys oli kova. adrenaliinin voimin mentiin =)

Lauantai 22.5

Eilen oli ihan karsee päivä. Eka kertaa varmaan neljään vuoteen jäi treeni välistä ku olin niin poikki etten vaan yksinkertaisesti jaksanut mennä. Onneksi toisaalta oli jalkatreenin vuoro ja viikossa kuitenki tulee poljettua 80kilsaa joten siinä pikkasen jalatkin saa kyytiä ;)

Tänään kävin tekemässä viikon toisen pienen
selkä ja olkapäätreenin ja vatsat tietty

Ylätaljaa lapiokahvalla 3x8 (45kg)
Viparit sivuille istuen suorin käsin 3x10 (6kg)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 (26,4kg)
Pystypunnerrus istuen käsipainolla 3x15 (8,6kg)
Selän ojennukset 3xmax
Jalkojen nostot penkiltä 3x10
Vatsapenkki 3x15

Selän takia pyrin tekee kaikki liikkeet mitkä pystyy istuen. Selkä ei saa rasittua turhaan yhtään sen enempää mitä se rasittuu liikettä tehdessä. Oon yrittänyt opetella tykkäämään mun aina inhoamistani lihasryhmien treeneistä (rinta ja olkapäät) ja nyt voin ilokseni kertoa että niistä on tullut mun yksi suosikkitreeneistä =) Aloitin ihan alusta, pienensin painoja hurjasti ja keskityin oikeaan liikerataan =) TOIMII!!

Tällä hetkellä oon lapsenvahtina, mies on baarissa ja taistelen hurjasti mielihaluja vastaan. Mieli tekee suklaata, sipsiä jne. Oon lipittänyt pepsimaxia ja syönyt salmiakki läkeroleja, huonolla menestyksellä. täytyy vissiin laittaa nukkumaan jotta pääsen tästä mielihalusta eroon ;)

Torstai 20.5

Tänään oli taas hyvä päivä =) Vaikka töissä oli todella hiljainen päivä, niin silti oli hyvä päivä ;)

Aamulla jumpattiin selkää ja vähän vatsoja,
oli selkä aamulla niin jäykkä ettei meinannu päästä liikkeelle, mut kyl se siitä aina päivän aikana oikenee.

Pullover 3x10 (n.30kg)
Ylätalja lapiokahvalla 3x10 (n.40kg)
Ylätalja kapealla otteella 3x10 (n.40-45kg)
Kulmasoutu yhdellä kädellä taljassa 3x10 (30kg)
Soutu koneessa 3x8 (40kg/käsi)
Selän ojennukset
Vatsarutistukset 3x10
Hoover 3xmax

Äkkiä kotiin laittaa lapset tarhakuntoon ja sit fillarin selkään.. Tän viikon jälkeen voi sanoa että 600km on poljettu huhtikuun alusta tähän päivään mennessä. =)

Töistä pääsin pikkasen aikasemmin tänään, äkkiä himaan laittaa sapuskat, sit ku ruoka oli hellalla niin ryntäsin päiväkodille hakee lapset. Ruoka hellalta ja ulos.. Reilu tunti pihalla, syömään ja takas ulos. Kävin apteekissa täydentämässä B-vitamiini varastoa, eilen tuli fitnesstukun posti. Maanantaina saapuu mun BCAA lähetys =)

18.5 TIISTAI

Tänään oli hyvä päivä, vaikka töissä olikin kauhea kiire =)

Yöllä kolmen aikaan neiti kapus mun kainaloon, tai oikeastaan minä neidin kainaloon. Se aina kiepsauttaa käsivarren mun niskanalle ja puristaa. <3 Puol kuudelta kun kello soi salille, näin aivan ihmeellistä unta. Entinen kaveri jota en ole nähnyt pitkään aikaan oli raskaana :0

Salilla olikin sitten taas hyvä treeni, kellon kanssa mentiin kilpaa. Selkä oli tosi jäykkänä aamulla ja yöllä. Kipu säteili jalkoihin asti!! Pikkasen jännitti mitä treenistä tulee ku ei oikein pystynyt nostaa mitään, mut mentiin tuulta päin..

Penkki smithissä 3x10
Kapea penkki smithissä heti perään 3x6
Vinopenkki 3x10 (15kg/käsi)
Dippi penkiltä "jalat pitkällä, niin alas ku pääs" 3x10
ristikkäistalja 3x10
Ojentajat köydellä 3x10
Selän ojennus 3x10

Sit pikapikaa fillarin selkään ja duunia kohti. Mun täytyy kyllä sanoa että mun ostama uus pyörä on ollut kyl tosi huippu =)
Töistä kotiin tullessa kiusasin edessä ajavaa miestä, se paukautti mun edelle hirveellä kiireellä torin liikennevaloissa. Ajoin sitten ihan kiinni takalokarissa enkä viittiny painella ohi. Paitsi itäväylällä, ku se hidasteli liikaa ;)
Kaupassa käytiin, ostin ennätysmäärän lihaa.. 3xjauheliha, joku kilon klöntti possua, broileria, nakkeja, possun ulkofilebiffejä jne. Ens viikon lakko saa tulla =)

MAANANTAI 17.5

Uusi viikko uudet kujeet =D

Lauantaina olikin sitten esikoisen kaverisynttärit. 20lasta kiljui ja riehui, huhhuh.

Eilen kävin aamulla pitkäst aikaa ihan kunnon lenkillä. Ylämäet juostiin ja tasaset käveltiin reippaasti. Tennistä lätkittiin miehen kanssa reilu tunti ja tänään onki sitte ollu arse aika hellänä ;) Eilen kävin myös otamassa uuden hybridipyörän ja neidin kanssa käytiin espoon tanssiopiston kevät baletti esityksessä =) Olipa upea esitys. Siskon tyttö esitti lammasta, maalaisnäytöksessä <3
Kyllä oli upeita balleriinoja että neitikin kysäs "koska mun vuoro" =) Eiköhän johonki tanssikouluun mene, jollei sitten telinevoimisteluun.

Tänään säntäsin aamulla kuudeksi salille, uusi treeniohjelma taas kokeilussa. Alkoi kyllästyttää se koko kropan hinkkaus neljästi viikossa joten vaihdetaan taas 4 jakoiseen.

OKAPÄÄT/HAUIS+vatsa

Pystypunnerrus 10x3 (11,25kg/käsi)
Hammerkääntö 5x3 (13,6kg)
Viparit sivuille suorin käsin 10x3 (5kg)
hauiskääntö tangolla scoth penkissä 10x3 (20kg)
Viparit eteen 10x4 (7kg)
Hauiskääntö vinopenkissä 10x3 (8,6kg/käsi)
Vatsarutistukset 10x3

Salin jälkeen hirveellä kiireellä himaan, palkkaria naamaan ja lapset pesulle. Sit uusi pyörä koeajettiin duunimatkalla, rullasi hyvin ;)

Perjantai 14.5

Tänään olikin sitten kotipäivä. Esikoinen aloitti eilen illalla oksentamaan, miehellä oli aamulla työhaastattelu joten nakki naksahti mulle taas. Tänään siis käytiin taas vaihteeksi arvauskeskuksessa, onneksi saatiin aika niin ei tarttenut jonottaa päivystyksessä.
Huomisia synttäreitäkin varten käytiin hakemassa viimeiset jutut =)

Salillakin kerkesin käydä.

Mä lämmittelen aina 15-20min crossarilla, sitten viel yläkroppaa lämmitellään pulloverilla 15x4-5 sellasella painolla et vikat toistt tekee tiukkaa..

Penkki kässäreillä 10x2 (16,3kg/käsi)
Kulmasoutu käsipainolla 10x2 (24kg)
Prässi 10x2 (200kg)
Pohkeet istuen 10x2 (80kg)
Pystypunnerrus koneessa 10x2 (12,5kg/puoli)
Hauiskääntö taljassa köydellä 10x2 (30kg)
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x2 (35kg)
Hoower 2xmax

Olis kiva päästä tekee kyykkyä pitkäst aikaa, toi prässi on tällä hetkellä ainoa mitä pystyn tekee. Selkä sanoi pari kuukautta sitten taas yhteistyösopimuksensa irti ja siks jouduin vaihtaa tän frkvenssiohjelman käyttöön. Selkä on tykänny paljon enemmän, mut kyykkyä en oo uskaltanu tehä. Kerran kokeilin häkkiä, en päässy ees puol väliin, kyykkyä uskaltauduin kokeilee kerran, en päässy ku puol väliin. Muutenkaan syväkyykkyä en pysty polvien takia tekee. Selästä on kaks alinta välilevyä rappeutuneet, pientä pullistumaa myös, se vaivaa aikaajoin, kerran pari vuodessa =(

TORSTAI 13.5

Tänään olikin sitten se suuri päivä. Esikoinen täytti 7vuotta. KAUHEETA miten aika meneekään liian nopeasti. Olin 21 ku esikoinen syntyi ja se olikin maailman ihanin ja suloisin poikavauva mitä olen koskaan nähnyt. Jäppinen hurmasi koko naistenklinikan hoitoväen ja kaikki muutkin <3>Esikoinen sai siis paljon lahjoja

Keskiviikko 12.5

Huh mikä päivä takana! Töissä oli hirvee päivä, kiirettä pukkas, hyvä että kerkes pois sieltä. Äkkiä lapset päiväkodista ja huomisia synttäreitä valmistelemaan. Pari tuntia vietin keittiössä ja sit kauppaan. Jääkaappi on niin täynnä tavaraa ettei ovea uskalla avata ;)

Tänään oli vaan fillarointi päivä. yhteensä n.45 min ja noin 600kcal kului. Virittelin juuri kameraa huomista salireissua varten. Jospa sitä sais hieman kuvaa sieltäkin vihdoin =)

Tiistai 11.5

Onpas pitkä aika siitä kun viimeksi kirjoitin. Elämä ollut aika hullunmyllyä viimeiset puoli vuotta ainakin. Treenattu on vähintään 4krt viikossa, pakollisia taukoja tullut ainoastaan sairastaessa.

Tällä hetkellä käytössä on frekvenssiohjelma, eli 4krt viikossa koko kroppa läpi. Sarjoka joka lihasryhmälle tulee vaan kaksi, toistot vaihtelee niin että maanantaina kun viikko alkaa niin toistoja tulee 20, perjantaina vikassa treenissä toistoja tulee 10. Tarkoitus olisi tehdä molemmat sarjata samalla painolla. Eli vika setti on aika hapokasta. Aika piipussa on sitten perjantaina. Salin lisäksi fillaroin viikossa noin 80kilsaa. Marraskuulta maaliskuulle paino nousi noin 5kg, nyt hieman kiristellään syksyä kohti ja seuraavaa massaa. 3kg on jo tippunut =)

Tänään treeni näytti tältä:

Vinopenkki 2x15 (15kg/käsi)

Ylätalja lapiokahvalla 2x15 (35kg)

Prässi 2x15 (150kg)

POhkeet istuen 2x15 (70kg)

Pystypunnerrus koneessa 2x15 ja 10kg/käsi

Hauiskääntö vinopenkissä 1x20, 1x18 ja 8kg/käsi

Ranskalainen punnerrus 16kg tangolla 2x15.

Vatsat: jalkojen nostot pelkiltä 2x15

Kyynärpää ei oikein tykännyt tosta ranskalaisesta punnerruksesta, tenniskyynärpää alkoi taas vihoittelemaan. Muuten oli hyvä treeni =) Huomenna olis tarkoitus vaan palautella fillaroiden ja sit to ja pe treenataan taas.

Tänään oli myös meidän neidin kevätjuhla. Voi vitsi että oli suloinen villakoira, niin hienosti osallistui esitykseen eikä paljoa näyttänyt jännittävän.

Huomenna valmistaudutaan esikoisen synttäreille. Täyttää torstaina 7vuotta. Saa ihka ekan kännykän =) Saas nähä mitä poika sanoo ku paketti aukeaa...