LAUANTAI 31.7

Jepulis.. Tänään olis rairai ilta tiedossa =)))) En tiedä mennäänkö limulinjalla vai ei mut pääasia et mennään.. Olis ihana päästä tanssimaan pitkäst aikaa, voi taivas miten kaipaankaan tanssimista <3

Tänään kävin aamulla salilla kävelymatolla. Piti mennä ulos mut ulkkona oli niin tuulista et päätin kävästä tossa salilla, mikä on ihan vieressä. meiltä näkee sinne sisään, huippua =)

Paino oli tänä aamuna kilon vähemmän kuin viikko sit. Tutkaillaan sitä valkun kans viel jonku aikaa ja sit mietitään mitä aletaan tekee asialle. Sen ois meinaa tarkoitus alkaa nousemaan eikä laskemaan ;)

Eilen kävin salilla vetäsemässä ihan mukavan selkä/hauistreenin+ vatsat tietty

Ylätaljaa lapiokahvalla 20-15-10
Alataljaa 20-15-10
Yhden käden soutu taljassa (ku penkit oli kaikki varattuna) 20-15-10
Hauiskääntö taljassa narulla 20-15-10
Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä 15-12-12 (jotenkin tuntui et kaikki mehut oli poissa)
Jalkojen nostot smithissä 50 (välissä hammerkääntöjä)
Rotaatiokone 50
Rutistukset 50

Mieletön tuntuma oli taas just siel mis pitääkin. En mitään painoja viitti ylös ees laittaa koska nyt haetaan tuntumaa eikä kikkailla isommilla painoilla. Mä niin tykkään tosta tuntuman hakemisesta sinne missä pitää. Se on mieletön fiilis ku saa sen osumana just oikeeseen osoitteeseen. Sit ku ottaa isommat painot niin ei välttämättä saa sitä osumaan sinne täysin.

Kerroinko mä jo et hommasin IPhonen?? IHANA!! Pois en enää vaihtais. Nettikin toimii kuin unelma, ihan missä vaan. Ennen nokiassa pääs nettiin vaan kotona ja nyt esim spotifyn listaa pystyy kuuntelee salilla tai lenkillä. Jee =)))

KESKIVIIKKO 28.7

Tänään oli tän kesän hirvein päivä.... huokaus.. Tapahtui jotain mitä olin koko kesän pelännyt =(

Kesälomat on nyt lusittu, töihin paluu oli maanantaina, jee =) Alkaa jo nää helteet piisaamaan mulle. Huomaa että alkaa olla syksyn tuntua ilmassa, enään ei ole niin polttavan kuuma, sopii mulle vallan mainiosti =)

Flunssakin meni ohi parissa päivässä, alkoi lauantaina ja jo sunnuntai iltana tuntui aika normaalilta olo. La-su välinen yö meni aika kovassa kuumeessa, ainakin hikosin ja palelin siihen malliin.. Maanantaina uskaltauduin kuitenkin käväseen salilla, tunnustellen fiilistä..

Rinta/olkapää/ojentaja + vatsatreenin kävin tekemässä

Penkki käsipainoilla 20-15-10
Vinopenkki 20-15-10
Pystypunnerrus käsipainoilla 20-15-10
viparit sivuille 20-15-10
facepull 20-15-10
Kapea penkki 20-15-10
ranskis käsipainoilla 15-15-15
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistykset 50

hyvin pyyhki treenikin =) ja tuntuma siel mis pitikin. Oon panostanut tohon tuntumaan jo pidemmän aikaa, hyvin tuloksin ,)

Tänään kävin kintut ja vatsat nykäsemässä

Hack 20-15-10
Leveä kyykky (prässi oli varattu) 20-15-10
Askelkyykky käsipainoilla 12-10-12
Takareiskat 20-15-10
Etureiskat 20-15-10
Pohkeet istuen 20-15-10
Lähentäjät 20-15-10
Jalkojen nostot 50
Rotaatiokone 50
rutistukset 50

Tuntuma oli just siel missä pitääkin. Panostin hitaaseen palautusvaiheeseen ja polte oli mieletön. =) Nyt täytyy kauppaan lähteä, ruokakaappi uhkaa tyhjetä =)

LAUANTAI 24.7

Jeah, flunssaa pukkaa niin että rutina kuuluu vaan...

Keskiviikkona kävin tekemässä kinttutreenin:

Prässi 20-15-10
Hack 20-15-10
askelkyykky käsipainoilla 15-15-15 (tästä liikkeestä en sit yhtään diggaa)
Takareiskat 20-15-10
Etureiskat 20-15-10
Lähentäjät 20-15-10
Jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistukset 50

Huhhhhhhuh ;)

Torstaina piti mennä kilpirauhasen verikokeisiin mut enpäs päässytkään ku oli koko diacor kiinni.. Lenkillä kävin. Perjantaina polkasin keskustaan verikokeisiin. Oon siirtänyt sitä jo 6viikkoa, nyt oli pakko mennä ku loma loppuu maanantaina ja labra aukee niin huonosti etten tiedä koska seuraavan kerran pääsisin.. Torstaina sitte selviää tulokset, missä mennään pitääkö annostusta laskea vai nostaa =)

Tänään kävin vetämässä selkä-hauis-vatsatreenin

Ylätaljaa 20-15-10
Soutu käsipainolla 20-15-10
alatalja 20-15-10
hauiskääntö istuen käsipainolla 20-15-10
hauiskääntö scotpenkissä 20-15-10
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50
rutistukset 50

Aamulla jo ku heräsin niin nenä vuosi, nyt yskin ja silmiä painaa.. Saas nähä mihin päätyy tää lunssa.. Huomenna olis punnitus, menkat alkamassa ja turvottaa hitosti =0 Ja tietty syönti/lepopäivä =)))

20.7 TIISTAI

HUH... Kiirettä on pitänyt tässä pari päivää. Vikaa lomaviikkoa viedään, ahdistus ;)

Eilen kyllästyin mun puhelimeen (nokia express music) ja kävelin kauppaan ostamaan oman IPhonen, vitsi mikä luuri. Olin protestoinut sitä vastaan pitkään vaikka mies on mulle sitä yrittänyt tyrkyttää "mähän en muuta kuin nokiaa käytä" mut sit tartten kuitenkin nettiä ja ajattelin et miks ei, kokeillaan. Mies on ainakin kehunut luuria paljon.. Siis pakko munki on hehkuttaa, ihan loistava keksintö. Kaikki maailman musa ihan saatavilla käden ulottuvilla kun vaan laittaa hakusanan.. Mahtavaa =)

Eilen alkoi siis mun uus ohjelma. Valmentaja oli tehnyt mulle ohjelman ja ruokavalion. Nyt haetaan mulle sopivaa kalorimäärää ja tsekataan miten homma alkaa pelittää.

Eilen siis eka treeni Rinta/ojentajat/olkapäät ja vatsat

Vinopenkki 20,15,10
Penkki käsipainoilla 20,15,10
Pystypunnerrus smithissä 20,15,10
viparit 20,15,10
takaolat 20,15,10
ranskis mutkatangolla 20,15,10
ranskis käsipainoilla 20,15,10
rutistus 50
jalkojen nostot 50
rotaatiokone 50

Ruokavaliokin meni ihan uusiks. Nyt hiilarit astui taas kuvaan ja vessassa saa laukata alvariinsa.. huokaus.. Eilen siis kokkailtiin riisejä valmiiksi purkkeihin. Jee, oon ihan tohkeissani =)D

18.7 SUNNUNTAI

tänään oli syöntipäivä.. =) Aamu alkoi karjalanpiirakoilla, jatkui parilla palalla pitsaa, eka snägärillä 10vuoteen syöty nakkiguggaro ;) Sit vähän irtiksiä.. Mieli ei tehnyt mitään noista, mut vähän niinku soulfood tai jtn ;) Eli tänään ei sitte liikuttukaan, pikkasen lintsillä pyörittiin ja kevyttä käppäilyä ees taas,ei sen kummempaa ;)

Eilen kävin vetämässä Ojentaja/ Olkapäätreenin

Pystypunnerrus Smithissä vika setti restpausena
Pystypunnerrus käsipainoilla
Viparit sivuille
Viparit eteen
Viparit kulmassa
Punnerrus niskantakaa käsipainolla
Dippi penkiltä
Kikcback
Ojentajat taljassa
Vatsarutistukset
Hoower

EILEN tapasin myös mun valmentajan eka kertaa, olipa jännä kokemus =) Sain mun ekan ohjelman ja ruokavalion. Jee.. Huomenna aloitellaan sit aamu treenillä ja kokkaillaan. Puuro tulee pitkäst aikaa mukaan ruokavalioon ja ruokavalio itseasiassa muuttuukin ihan täysin. Samoin treenit. Salitreenit tippuu kolmeen kertaan viikossa. Kolme kertaa aerobista. Se tosin hoituu työmatkojen polkemisella. Nyt tosin tuntuu et ois flunssaa pukkaamassa, mut en anna sen häiritä. Toivottavasti ei kuumetta tule ;)
Eka virallinen punnituskin ja mittaus oli tänä aamuna (jee tiristystä on tapahtunut edellisestä mittauksesta ihan kivasti vaikka paino ei olekaan pahemmin laskenut, pikemminkin sahannut ees ja taas). Sunnuntait tule eolee mun punnituspäiviä. Ruokavalioo hiotaan nyt seuraavat kuukaudet mun kulutuksen mukaan. Aloitetaan ja punnataan ja katotaan mihin lähtee kehittymään =) Jee tuskin maltan odottaa. Onneks valmentajalla on niin mieletön tietämys asioista et mun ei tartte kuin seurata ohjeita =)

16.7 PERJANTAI

Huh, päätä jomottaa.. Koko päivä taas hurahtanut ulkosalla, pää ei tykkää yhtään tosta mollukasta ja helteestä! Iho kyllä paahtuu ja se on kiva, mut päätä särkee lähestulkoon joka ikinen päivä!!

Aamulla herättyäni repaleisen yön jälkeen kävin kiskasemassa kinttutreenin, HUH! Mieletön vapina oli kun yritin salin rappusia kirmata alas treenin jälkeen, AUTS!

Treeni meni jotenkin näin...

Smithkyykky 12,10,8 (restpausena) Pikkasen tutisi kintut vikoilla toistoilla
Prässi 12,10,8 (restpausena)
Hack 3x10
Yhden jalan prässi 2x15/jalka
Takareiskat 12,10,8 (restpausena)
SJMV 3x20
Etureiskat 3x10
Jalkojen nostot penkiltä
Vatsat pallolla

Jessus et vikat etureiskat otti koville... Vikat piti irvistää niin kovin et tuntui kuin verisuoni olis ratkennu päästä =X
Mut muuten oli hyvä treeni, hiki taas lens niin et oksat pois!

Nyt tässä kuivattelen suihkun päälle. Olis tarkoitus treffata kaveri kaupungilla parin tunnin päästä, limulinjalla mennään. Aamulla olis treenit, treffit ja häät =D

15.7 TORSTAI

Tänään Oltiin Tallinnassa päivä shoppailemassa =) Aamulla herättyäni kostean yön jälkeen niin hurautin pyörälenkille. Varhain aamulla oli satanut vettä joten ajomatkakin tuntui suhteellisen mukavan viileältä. Nyt on tosin joutunut alkaa kantaa vesipulloa repussa ku on niin kuuma ollut. Aamulenkin jälkeen pikasesti aamupala nassuun ja sit äkkilähdöllä Tallinnaan =) Löysin ihanan uuden treenitopin. Ainoa mitä ostin, tietty vitamiineja..
Eilen kävin myös hieman shoppailemassa, löysin aleista treeniverkkarit ja topin, yllättäen =D

EILEN kävin myös nykäsemässä Selkä/Habatreenin, huh mikä treeni!

Ylätalja 12,10,8
Leuat V-kahvalla 3x max
Alatalja 12,10,8 (restpausena vika setti)
Yhden käden soutu 3x10
Sumo mave 3x10
Vasarakääntö vinopenkissä 3x10
Hauiskääntö istuen 3xmax
Hauiskääntö taljassa 12,10,8 (restpausena)
Keskitetty hausikääntö taljassa 2xmax
Vatsaa kahta eri sorttia

Oli hiton raskas treeni, huh! Tuntui vikoissa liikkeissä ettei jaksa enää yhtään toistoa, Vettä kului varmaan 2l treenin aikana!! Salilla oli niin KUUMA et hiki valui jo ku astui sisään.. Tajutonta. Onneks toi ei kauaa kestä. Heti ku ilmat viilenee niin salillakin taas tarkenee =D
Nyt on muuten hauberit aika hellinä ;)
Huomenna olis taas kinttutreeni. HItsi et siinä on paljon liikkeitä, saas nähä miten kuollu oon, ku nyttenki on jo takareiskat ihan hellinä ;)

TIISTAI 13.7

Lomat lapissa lusittu =)
Tulipahan taas todistettua että dietilläkin lomalla pärjää. Omat eväät vaan matkassa niin hyvin pyyhkii. Tosin viikon aikana tuli syötyä todella yksipuuolisesti mut eipä mua haittaa =)
Huoltoasemallakin onnistui diettieväät loistavasti. seisovasta pöydästä vaan siolle lautaselle kasa salaattia ja pari broiskusiivua päälle... Ei paha ollenkaan. Muute veteli pitsaa tai hampparia ja mamma kiskoi salaattia. Joskus miehessä ilmiintyy suunnatonta närää mun ruokailujen suhteen, mut hittoiko väliä. Itseppähän ne ruoat syön ja mua ei pahemmin haittaa jos joudun vaikka joka päivä syömään samaa sapuskaa. Ruoka on mulle vaan polttoaine, ei nautinto.
Lapissä kävin kuutena päivänä viikossa vetäsemässä intervallitreenit. Minuutti juosten minuutti kävellen. POlvet tykkäs aika kyttyrää, mut pakko oli päästä kun siel on niin rauhallista. Itikat vaan piinas joka aamu. Huppu päässä sai kiskoa lenkkipolkua eteenpäin ja aika rauhassa sai mennä. Taisin muutamaan tyyppiin törmätä koko viikon aikana lenkkipolulla ;)

Lapin reissun aikana ajoimme reilut 3000kilsaa, yksi syy siihen on tämä paikka mistä tässä alla kuva.. Pohjois-Norja ja Jäämeri <3 Taivaallisen kaunis paikka ja niin ihania kuvia muistoina koneella että <3



Tänään alkoi siis uus treeniohjelma. Vuorossa oli Rinta/Pohjetreeni

Penkki käsipainoilla 12,10,8 (vika setti restpausena)
Vinopenkki 12,10,8 (vika setti restpausena)
Peckdec 3x10
Viparit 3x10
Pohkeet seisten 3x15
Pohkeet istuen 3x10
vatsat
hoower

Hyvältä tuntui. Tosin eka viikko menee aina hakiessa tuntumaa uuteen ohjelmaan, ens viikolla sitte paahdetaan täysillä eteenpäin =)