Tällä hetkellä käytössä on frekvenssiohjelma, eli 4krt viikossa koko kroppa läpi. Sarjoka joka lihasryhmälle tulee vaan kaksi, toistot vaihtelee niin että maanantaina kun viikko alkaa niin toistoja tulee 20, perjantaina vikassa treenissä toistoja tulee 10. Tarkoitus olisi tehdä molemmat sarjata samalla painolla. Eli vika setti on aika hapokasta. Aika piipussa on sitten perjantaina. Salin lisäksi fillaroin viikossa noin 80kilsaa. Marraskuulta maaliskuulle paino nousi noin 5kg, nyt hieman kiristellään syksyä kohti ja seuraavaa massaa. 3kg on jo tippunut =)
Tänään treeni näytti tältä:
Vinopenkki 2x15 (15kg/käsi)
Ylätalja lapiokahvalla 2x15 (35kg)
Prässi 2x15 (150kg)
POhkeet istuen 2x15 (70kg)
Pystypunnerrus koneessa 2x15 ja 10kg/käsi
Hauiskääntö vinopenkissä 1x20, 1x18 ja 8kg/käsi
Ranskalainen punnerrus 16kg tangolla 2x15.
Vatsat: jalkojen nostot pelkiltä 2x15
Kyynärpää ei oikein tykännyt tosta ranskalaisesta punnerruksesta, tenniskyynärpää alkoi taas vihoittelemaan. Muuten oli hyvä treeni =) Huomenna olis tarkoitus vaan palautella fillaroiden ja sit to ja pe treenataan taas.
Tänään oli myös meidän neidin kevätjuhla. Voi vitsi että oli suloinen villakoira, niin hienosti osallistui esitykseen eikä paljoa näyttänyt jännittävän.
Huomenna valmistaudutaan esikoisen synttäreille. Täyttää torstaina 7vuotta. Saa ihka ekan kännykän =) Saas nähä mitä poika sanoo ku paketti aukeaa...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti