TIISTAI 26.10

Huh mikä päivä takana. Heräsin aamulla puol kuuden pintaan,s eiskaksi duuniin töissä hemmetinmoinen päivä, meni ylitöiksi.. Äkkiä hakee lapset tarhasta/koulusta, pari tuntia niiden kanssa sitten salille Rinta/Olkapäätreeni ja kotiin. Kotona 19.30. Huh!

Eilen kiskasin selkätreenin, oli niin mieletön treeni et tärisin sen jälkeen. En saanut vapinaa loppumaan millään, huh. porukka kattoi mua pitkään pukkarissa ku vaan tärisin. LOL
Tänään ei ollu niin hyvä treeni ku eilen oli, johtuu todennäköisesti pitkästä ja raskaasta päivästä.

Selkätreeni meni jotenki näin:

Pullover lämmittelyksi 4xmax
Ylätalja lapiolla 4xmax
Leuat avustettuna 4xmax
Kulmasoutu ks 3x8
alatalja 3xmax

Vatsoja 2 erilaista

Rinta/olkapäätreeni
Penkki ks 3xmax
Taljassa 4xmax
Vinopenkki 3xmax
Viparit taljassa eteen,sivuille, niin monta settii ku meni
Pystypunnerrus ja viparit sivuille ks,niin monta ku meni

jalkojen nostot päälle.. Oli kyl niin mehut vex ton jälkeen ettei ees ovee saanu avattua, olkapäitä suorastaan poltti =D

Huomenna ois aika kampaajalle, torstaina kidutetaan kinttuja. Viikko sit kyykkäsin 80kg, jospa nyt menis 90kg, pidellään sormet ristissä =D

Treenit alkaneet taas täydellä tohinalla.. Ei paha tulos kahden kuukauden tauon jälkeen. Pelkäsin koko kaks kuukautta et joudun ihan pohjalta alottaa, mut näköjään en =)
Nyt on siis "massakausi" alkanut ja tarkoitus ois painoa hilata ylöspäin aina helmikuun alkuun asti. Harmittaa pikkasen et kaks kuukautta meni hukkaan, mut kerkesin ainakin omat asiat saada järjestykseen. Kotiutunutkin olen uuteen kotiini =)

Treenit olen jaottanut neljään taas. Aerobista pyrin tekemään suhteellisen vähän, kuitenkin joka treenin yhteydessä ja treenisarjat intensiivisinä ja tauot noin 20s, eli syke pysyy suhteellisen korkealla koko ajan jne.
Tällä viikolla tein ma-pe kaikki neljä treeniä, keskiviikkona jyräsin 75min cycling treenin. Uuden ohjelmani. Ens tiistaina olis taas ohjausveto. Edellinen meni kai ihan jees, tosin mikki ei toiminut ja jouduin vetää ilman mikkiä sen treenin. No toivottavasti nyt toimis.
Ruokailut, hmm, en pahemmin laske kaloreita nyt. Syön ku on nälkä, noin 3h välein. Saikulla ku olin niin paino tippui noin 4kg. Voisin kuvitella et protskuu tulee noin 200-300g/vrk, hiilareita saman verran, rasvaa en ees laske =)

MAANATAI 4.10

JEE!!
Tänään se sit koittaa, vihdoin! Off to the gym!! Finally =D

Mitäs siit on kulunut, 8 viikkoo edellisestä treenistä. HItto, miten mä muistan ees et mitä siel tehdään? Mä ajattelin et seuraavan kuukauden vois duunata koko kropan neljästi viikossa läpi, jos vaan mahdollista. Sit alan jakamaan ohjelmaa taas, nyt ois niinku massakausi. Paino on tippunut aika monta kiloa tänä aikana, varmaan about 4. Ties kuinka paljon siitä on lihasmassaa. Liityin taas satsin jäseneksi ja ajattelin et jos joskus tammikuussa kävis siel kehonkoostumusmittauksessa ja sit taas kesän kynnyksellä, näkis vähän et missä mennään ;D

Niin tuli sitten muutettuakin tässä välissä, uuteen kotiin, yksin. Tai no on noi lapset mun luona joka toinen viikko mutta mies jäi vanhaan kotiin. Jospa tää tästä, paljon muutoksia on tullut ja vielä enemmän tulee. Uus elämä ja uudet kujeet =D