MAANANTAI 31.5

Näistä pikkukisuista joku saattaa muuttaa meidän kotiin =) <3

Mun lisäravinne varastoa, hiilari puuttuu ku sitä en tällä hetkellä käytä.

Aamulenkiltä pari kuvaa =)


Se ois niinku kesäkuu huomisesta eteenpäin. =) Ei voi mitään mutta odotan syksyä intoa täynnä =))) Uudet kuviot.

Tänään oli aamulla rinta/olkapäätreeni. Palasin takas vanhaan jakoon ku ei meinannu millään istua uus jaottelu. Jotenki vaan tuntuu luonnollisemmalta tää..

Lämmittelin ristikkäistaljalla 4x10
Penkki ks 3x8 (16,3kg/käsi)
Vinopenkki 3x8 (15kg/käsi)
Peckdec 3x10
Viparit sivuille taljassa 3x10
Pystysoutu taljassa 3x10
Pystypunnerrus 3x8

Vitsi et tuntui raskaalta rauta tänään, huhhuh. Ei meinannu millään nousta. Johtuikohan flunssanpoikasesta viikonloppuna? Nyt on neiti ilmeisesti saamassa saman flunssan, ainaki aivasteli siihen malliin. Ukkokin valitteli väsymystä. Sillä alkaa huomenna uus työ, samallla lähtee 3pv reissuun Tanskaan, kiva, yh-arki. Miten käy mun treenien???

Lauantai 29.5

FLUNSSAA pukkaa... prkl!

Pari päivää sitte alkoi kurkkukipu, torstain treeni jäi tekemättä, eilen oli parempi päätin mennä tekee jalkatreenin. Hyvä treeni sinänsä vaikka ei ihan täydellä teholla ja painoilla tehty. Pari viikkoa edellisestä jalkatreenistä joten nyt on kintut kipeet =)
Kyykkyä pääsin kokeilee pitkästä aikaa. Taitaa olla 3-4kk ku oon viimeks kyykännyt selän takia. Hissukseen kuitenki aloitellaan todella pienillä painoilla verrattuna talven 100kg kyykkytulokseen..

Kyykky 15x3 ( 20kg )
Prässi 10x4 (150kg)
Yhden jalan prässi 8x3 (70kg)
Pohkeet istuen 10x3 (70kg)
Vatsoja kolmea erilaatua 30toistoa kutakin


TÄNÄÄN kävin tekemässä selkä/olkapäätreenin. Olo ei ollut paras, mutta menin kokeilemaan.

Lämmittelynä vuorotellen facepull & pullower 10x3 molempia
Ylätaljaa lapiokahvalla 3x8 (45kg)
Pystypunnerrus käsipainolla 3x10 (11kg/käsi)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 (26,4kg)
Viparit sivuille suorin käsin käsipainolla 3x8 (6kg)

Sellanen treeni tällä kertaa... Shoppailemassa kävin myös ihan yksin. neidille oli kova paikka ku ei pässy mamman mukaan. Kerrankin löysin vaatemerkin mikä istui täydellisesti. Ihana baby Phat <3
Ostin myös trikoo"verkkarit". Nyt lähdemme kohti vantaan adidaksen liikettä, jos sieltä löytyis jotain ihanaa =)

TIISTAI 25.5

Tänään oli viikon paras päivä =) Eli selkätreenin vuoro..

Aamulla hilpasin hieman kuuden jälkeen jo töihin, fillarilla tietty. Meiltä keskustaan työpaikalle 20min pysähdyksineen =) Aika haipakkaa tahtia poljettu siis... Koko päivän on aivastuttanut ja aamulla oli tosi tukkoinen olo.

Seläle ja käsille lämmittelynä pullover 4x10 (25kg)
Kulmasoutu taljassa lapiokahvalla 3x10 (45kg,55kg,60kg)
Ylätalja leveellä otteella 3x5 (45kg)
Ylätalja kapeella otteella 3x8 (45kg)
Kulmasoutu taljassa yhdellä kädellä 3x8 (35kg)
Soutu 3x8 (30kg/käsi)
Seänojennus 3xmax
Jalkojen nostot pelkiltä 3x10

Voi että mä rakastan selkätreeniä, ihan huippua. Vaikka kuinka ähisten, puhisten ja hampaat irvessä tekisin voisin vetää saman treenin uudestaan parin tunnin päästä. Lihakset ei ees kipeydy enään. Vaikka treeniohjelma vaihtui just en saa paikkoja kipeiks millään. Olis ihan huippua tuntea ruoskitulta ees joskus :/
Olin taas ainoa nainen salilla, huoh... Kyylättävänä!

Maanantai 24.5

Tänään oli mieletön päivä. Menin töihin jo 6.30 ja pääsin 16.00. Hirveellä kiireellä poljin himaan, hakee lapset ja kodin kautta salille. Mielettömän hyvä treeni tuli =)

Olkapää/hauis

Lämmittelin facepullilla
Pystypunnerrus koneessa 3x8 (12,5kg/käsi)
Hauiskääntö scothpenkissä mutkatangolla 3x8 ( 22,5kg)
Viparit sivuille istuen suorin käsin 3x8 (6kg)
Hammerkääntö istuen 3x8 (11kg/käsi)
Pystysoutu taljassa 3x8 (35kg)
Hauiskääntö taljassa tangolla 3x8 (25-30kg)
Istumaan nousut 3x12

Sit äkkiä himaan, vahdinvaihto ovella ja ukko omiin treeneihin. Oli mieletön treeni vaikka väsymys oli kova. adrenaliinin voimin mentiin =)

Lauantai 22.5

Eilen oli ihan karsee päivä. Eka kertaa varmaan neljään vuoteen jäi treeni välistä ku olin niin poikki etten vaan yksinkertaisesti jaksanut mennä. Onneksi toisaalta oli jalkatreenin vuoro ja viikossa kuitenki tulee poljettua 80kilsaa joten siinä pikkasen jalatkin saa kyytiä ;)

Tänään kävin tekemässä viikon toisen pienen
selkä ja olkapäätreenin ja vatsat tietty

Ylätaljaa lapiokahvalla 3x8 (45kg)
Viparit sivuille istuen suorin käsin 3x10 (6kg)
Kulmasoutu käsipainolla 3x8 (26,4kg)
Pystypunnerrus istuen käsipainolla 3x15 (8,6kg)
Selän ojennukset 3xmax
Jalkojen nostot penkiltä 3x10
Vatsapenkki 3x15

Selän takia pyrin tekee kaikki liikkeet mitkä pystyy istuen. Selkä ei saa rasittua turhaan yhtään sen enempää mitä se rasittuu liikettä tehdessä. Oon yrittänyt opetella tykkäämään mun aina inhoamistani lihasryhmien treeneistä (rinta ja olkapäät) ja nyt voin ilokseni kertoa että niistä on tullut mun yksi suosikkitreeneistä =) Aloitin ihan alusta, pienensin painoja hurjasti ja keskityin oikeaan liikerataan =) TOIMII!!

Tällä hetkellä oon lapsenvahtina, mies on baarissa ja taistelen hurjasti mielihaluja vastaan. Mieli tekee suklaata, sipsiä jne. Oon lipittänyt pepsimaxia ja syönyt salmiakki läkeroleja, huonolla menestyksellä. täytyy vissiin laittaa nukkumaan jotta pääsen tästä mielihalusta eroon ;)

Torstai 20.5

Tänään oli taas hyvä päivä =) Vaikka töissä oli todella hiljainen päivä, niin silti oli hyvä päivä ;)

Aamulla jumpattiin selkää ja vähän vatsoja,
oli selkä aamulla niin jäykkä ettei meinannu päästä liikkeelle, mut kyl se siitä aina päivän aikana oikenee.

Pullover 3x10 (n.30kg)
Ylätalja lapiokahvalla 3x10 (n.40kg)
Ylätalja kapealla otteella 3x10 (n.40-45kg)
Kulmasoutu yhdellä kädellä taljassa 3x10 (30kg)
Soutu koneessa 3x8 (40kg/käsi)
Selän ojennukset
Vatsarutistukset 3x10
Hoover 3xmax

Äkkiä kotiin laittaa lapset tarhakuntoon ja sit fillarin selkään.. Tän viikon jälkeen voi sanoa että 600km on poljettu huhtikuun alusta tähän päivään mennessä. =)

Töistä pääsin pikkasen aikasemmin tänään, äkkiä himaan laittaa sapuskat, sit ku ruoka oli hellalla niin ryntäsin päiväkodille hakee lapset. Ruoka hellalta ja ulos.. Reilu tunti pihalla, syömään ja takas ulos. Kävin apteekissa täydentämässä B-vitamiini varastoa, eilen tuli fitnesstukun posti. Maanantaina saapuu mun BCAA lähetys =)

18.5 TIISTAI

Tänään oli hyvä päivä, vaikka töissä olikin kauhea kiire =)

Yöllä kolmen aikaan neiti kapus mun kainaloon, tai oikeastaan minä neidin kainaloon. Se aina kiepsauttaa käsivarren mun niskanalle ja puristaa. <3 Puol kuudelta kun kello soi salille, näin aivan ihmeellistä unta. Entinen kaveri jota en ole nähnyt pitkään aikaan oli raskaana :0

Salilla olikin sitten taas hyvä treeni, kellon kanssa mentiin kilpaa. Selkä oli tosi jäykkänä aamulla ja yöllä. Kipu säteili jalkoihin asti!! Pikkasen jännitti mitä treenistä tulee ku ei oikein pystynyt nostaa mitään, mut mentiin tuulta päin..

Penkki smithissä 3x10
Kapea penkki smithissä heti perään 3x6
Vinopenkki 3x10 (15kg/käsi)
Dippi penkiltä "jalat pitkällä, niin alas ku pääs" 3x10
ristikkäistalja 3x10
Ojentajat köydellä 3x10
Selän ojennus 3x10

Sit pikapikaa fillarin selkään ja duunia kohti. Mun täytyy kyllä sanoa että mun ostama uus pyörä on ollut kyl tosi huippu =)
Töistä kotiin tullessa kiusasin edessä ajavaa miestä, se paukautti mun edelle hirveellä kiireellä torin liikennevaloissa. Ajoin sitten ihan kiinni takalokarissa enkä viittiny painella ohi. Paitsi itäväylällä, ku se hidasteli liikaa ;)
Kaupassa käytiin, ostin ennätysmäärän lihaa.. 3xjauheliha, joku kilon klöntti possua, broileria, nakkeja, possun ulkofilebiffejä jne. Ens viikon lakko saa tulla =)

MAANANTAI 17.5

Uusi viikko uudet kujeet =D

Lauantaina olikin sitten esikoisen kaverisynttärit. 20lasta kiljui ja riehui, huhhuh.

Eilen kävin aamulla pitkäst aikaa ihan kunnon lenkillä. Ylämäet juostiin ja tasaset käveltiin reippaasti. Tennistä lätkittiin miehen kanssa reilu tunti ja tänään onki sitte ollu arse aika hellänä ;) Eilen kävin myös otamassa uuden hybridipyörän ja neidin kanssa käytiin espoon tanssiopiston kevät baletti esityksessä =) Olipa upea esitys. Siskon tyttö esitti lammasta, maalaisnäytöksessä <3
Kyllä oli upeita balleriinoja että neitikin kysäs "koska mun vuoro" =) Eiköhän johonki tanssikouluun mene, jollei sitten telinevoimisteluun.

Tänään säntäsin aamulla kuudeksi salille, uusi treeniohjelma taas kokeilussa. Alkoi kyllästyttää se koko kropan hinkkaus neljästi viikossa joten vaihdetaan taas 4 jakoiseen.

OKAPÄÄT/HAUIS+vatsa

Pystypunnerrus 10x3 (11,25kg/käsi)
Hammerkääntö 5x3 (13,6kg)
Viparit sivuille suorin käsin 10x3 (5kg)
hauiskääntö tangolla scoth penkissä 10x3 (20kg)
Viparit eteen 10x4 (7kg)
Hauiskääntö vinopenkissä 10x3 (8,6kg/käsi)
Vatsarutistukset 10x3

Salin jälkeen hirveellä kiireellä himaan, palkkaria naamaan ja lapset pesulle. Sit uusi pyörä koeajettiin duunimatkalla, rullasi hyvin ;)

Perjantai 14.5

Tänään olikin sitten kotipäivä. Esikoinen aloitti eilen illalla oksentamaan, miehellä oli aamulla työhaastattelu joten nakki naksahti mulle taas. Tänään siis käytiin taas vaihteeksi arvauskeskuksessa, onneksi saatiin aika niin ei tarttenut jonottaa päivystyksessä.
Huomisia synttäreitäkin varten käytiin hakemassa viimeiset jutut =)

Salillakin kerkesin käydä.

Mä lämmittelen aina 15-20min crossarilla, sitten viel yläkroppaa lämmitellään pulloverilla 15x4-5 sellasella painolla et vikat toistt tekee tiukkaa..

Penkki kässäreillä 10x2 (16,3kg/käsi)
Kulmasoutu käsipainolla 10x2 (24kg)
Prässi 10x2 (200kg)
Pohkeet istuen 10x2 (80kg)
Pystypunnerrus koneessa 10x2 (12,5kg/puoli)
Hauiskääntö taljassa köydellä 10x2 (30kg)
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x2 (35kg)
Hoower 2xmax

Olis kiva päästä tekee kyykkyä pitkäst aikaa, toi prässi on tällä hetkellä ainoa mitä pystyn tekee. Selkä sanoi pari kuukautta sitten taas yhteistyösopimuksensa irti ja siks jouduin vaihtaa tän frkvenssiohjelman käyttöön. Selkä on tykänny paljon enemmän, mut kyykkyä en oo uskaltanu tehä. Kerran kokeilin häkkiä, en päässy ees puol väliin, kyykkyä uskaltauduin kokeilee kerran, en päässy ku puol väliin. Muutenkaan syväkyykkyä en pysty polvien takia tekee. Selästä on kaks alinta välilevyä rappeutuneet, pientä pullistumaa myös, se vaivaa aikaajoin, kerran pari vuodessa =(

TORSTAI 13.5

Tänään olikin sitten se suuri päivä. Esikoinen täytti 7vuotta. KAUHEETA miten aika meneekään liian nopeasti. Olin 21 ku esikoinen syntyi ja se olikin maailman ihanin ja suloisin poikavauva mitä olen koskaan nähnyt. Jäppinen hurmasi koko naistenklinikan hoitoväen ja kaikki muutkin <3>Esikoinen sai siis paljon lahjoja

Keskiviikko 12.5

Huh mikä päivä takana! Töissä oli hirvee päivä, kiirettä pukkas, hyvä että kerkes pois sieltä. Äkkiä lapset päiväkodista ja huomisia synttäreitä valmistelemaan. Pari tuntia vietin keittiössä ja sit kauppaan. Jääkaappi on niin täynnä tavaraa ettei ovea uskalla avata ;)

Tänään oli vaan fillarointi päivä. yhteensä n.45 min ja noin 600kcal kului. Virittelin juuri kameraa huomista salireissua varten. Jospa sitä sais hieman kuvaa sieltäkin vihdoin =)

Tiistai 11.5

Onpas pitkä aika siitä kun viimeksi kirjoitin. Elämä ollut aika hullunmyllyä viimeiset puoli vuotta ainakin. Treenattu on vähintään 4krt viikossa, pakollisia taukoja tullut ainoastaan sairastaessa.

Tällä hetkellä käytössä on frekvenssiohjelma, eli 4krt viikossa koko kroppa läpi. Sarjoka joka lihasryhmälle tulee vaan kaksi, toistot vaihtelee niin että maanantaina kun viikko alkaa niin toistoja tulee 20, perjantaina vikassa treenissä toistoja tulee 10. Tarkoitus olisi tehdä molemmat sarjata samalla painolla. Eli vika setti on aika hapokasta. Aika piipussa on sitten perjantaina. Salin lisäksi fillaroin viikossa noin 80kilsaa. Marraskuulta maaliskuulle paino nousi noin 5kg, nyt hieman kiristellään syksyä kohti ja seuraavaa massaa. 3kg on jo tippunut =)

Tänään treeni näytti tältä:

Vinopenkki 2x15 (15kg/käsi)

Ylätalja lapiokahvalla 2x15 (35kg)

Prässi 2x15 (150kg)

POhkeet istuen 2x15 (70kg)

Pystypunnerrus koneessa 2x15 ja 10kg/käsi

Hauiskääntö vinopenkissä 1x20, 1x18 ja 8kg/käsi

Ranskalainen punnerrus 16kg tangolla 2x15.

Vatsat: jalkojen nostot pelkiltä 2x15

Kyynärpää ei oikein tykännyt tosta ranskalaisesta punnerruksesta, tenniskyynärpää alkoi taas vihoittelemaan. Muuten oli hyvä treeni =) Huomenna olis tarkoitus vaan palautella fillaroiden ja sit to ja pe treenataan taas.

Tänään oli myös meidän neidin kevätjuhla. Voi vitsi että oli suloinen villakoira, niin hienosti osallistui esitykseen eikä paljoa näyttänyt jännittävän.

Huomenna valmistaudutaan esikoisen synttäreille. Täyttää torstaina 7vuotta. Saa ihka ekan kännykän =) Saas nähä mitä poika sanoo ku paketti aukeaa...