KESKIVIIKKO 30.6

Juhannus on ohi ja uus viikko käynnissä =)

Oltiin kummitädin mökillä Punkalaitumella. Oli oikein kiva reissu. Ainoa miinus oli etten saanut makkaraa ;) Oli omat dietti-eväät repussa ja kieltäydyin sekä makkarasta että alkoholista =) JEE, hyvä minä =))))

Paino on nyt tippunut -8kg ja alkaa pikkuhiljaa näyttää siltä mitä oon "havitellut" viimeiset 4vuotta. Kesäloma alkoi maanantaina ja nyt ollaan lasten kanssa ulkoiltu niin paljon et silmiin sattuu ;) Aamulla painellaan puistoon, siellä on puistoruokailu lapsille joka arkipäivä. omat purkit, juomat ja leivät mukaan, ruoka tulee sieltä. lapset painelee siellä pari tuntia ja sit mamma kärventyy samalla. Uimassa ollaan oltu eilenkin 4h viel iltapäivästä. Kyl tulee ulkoiltua.
Eilen aamulla ja maanantai aamulla kävin salilla. Tänään kävin vaan lenkillä. Mahaan sattui koko lenkin ajan joten juokseminen jäi. Mietin josko menis viel fillarilenkille illasta.

Tän viikon koko keropan ohjelma näyttää tältä:

Penkki käsipainoilla
Askelkyykky käsipainolla penkille nousu kombi
Hack kyykky
Pohjeet hackissa
Kulmasoutu käsipainolla
Hausikääntö vinopenkissä
Pystypunnerrus käsipainoilla
Ojentajat taljassa niskantakaa

Vika kevyehkä viikko menossa sit on tosi kevyt viikko pelkällä aerobisella Tunturijuoksun merkeissä ja sit kokeilen kaverin lähettämää ohjelmaa. Saas nähä miten tappoa se tulee olemaan ;) Seuraava ohjelma sit toivottavasti ois jo valmentajan tekemä =)

TIISTAI 22.6

Ihanaa kun edelleenkin on tankkauspäivän höyryt menossa mukana. Jumankekka ku aamulla fillaroin todella hyvällä vireellä duuniin.

Uus treeniviikko taas ponkas käyntiin. Edelleen mennän kevyellä, varmaan ainaki viikko viel. Sit ois todennäköisesti viikon salitauko, aamulenkit tuntureilla =)

Tältä näyttää tän viikon jako:

2xkyykky leveällä haaralla
2x Vinopenkki
2xTsoutu taljassa
2xviparit taljassa
2x hauiskääntö taljassa tangolla
2xojentajapunnerrus taljassa tangolla

Vikat toistot aina tuppaa olee sillai et muut salilla kävijät kyllä huomaa ja kuulee. En nyt sanois et huudan mutta puhisen todella voimakkaasti. En onneksi itse sitä kuule kun on earblugit korvissa mut tiedän että hampaat irvessä ku vikoja toistoja viedään niin ääntä myös kuuluu ;)

Pari kuvaa laitan myös tähän pitkäst aikaa...

SUNNUNTAI 20.6

Tankkauspäivä ohi, ihanaa =)))
Eilen vedin niin paljon mättöä ja roskaa et loppuillasta ei mahtunu enää yhtään mitään sisään, ulos olis kylläkin tullu. Kaksinkerroin kävelin ku sattui niin kovasti mahaan. Oli ihan turvonnut ja oikeesti tosi paha olo!
Aamu alkoi karjalanpiirakoilla ja kunnon sokerijogurtilla (karjikset on sellaset mitä oon kaivannut). Lounaaksi bigmac ateria pluskokona. Suklaata tuli vedettyä joka välissä. Leffaan mentiin niin iso kaverikombo. En tosin saanu ku noin puolet siitä syötyä ja oksetusolo oli taattu. Karkkia oli kaverina myös. Sitte kotiin tullessa matka kävi kotipizzan kautta. Perhemalli lähti mukaan. Kaks slicea jaksoin sit tuli stoppi. Ihan järkyttävää!!

Tänään kävin aamulla vetäsemässä tunnin intervallilenkin. 1min juosten 1min kävellen. Oli aika rankka, en ollu juossu taas aikoihin, mut jaksoin. Yritin pitää sykkeet maltillisina. Max tais olla jotain reilu 160 ja avg 140. Iltasella käväsin viel polkemassa 45min lenkin. Ihan raatona nyt oon ;)

Tänään kalorit ollu pikkasen reilu 1000kcal. Nälkä meinaa tulla, huomenna varmaan viel pahempi. Sit onneks tiistaina pääsee jo normilukuihin =) Jospa kroppa sais nyt uutta puhtia peliin =)

LAUANTAI 19.6

HUH huh, tankkauspäivä menossa ja on niin paha olo tästä ruoan määrästä. Karseeta.
Viikko hurahti kevyissä merkeissä. 4krt kävin tekemässä koko kropan treenin.

Ma : 20toistoa ja 2 settiä :
Kulmasoutu V-kahvalla taljassa
Penkki käsipainoilla
Jalkaprässi
Pystysoutu pitkällä tangolla
Yhden käden Hauiskääntö taljassa
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa

TI: 15 toistoa ja 2settiä, samat ku edellä
TO: 10 toistoa ja 2 settiä, samat ku ma
PE: 8 toistoa ja 2settiä, samat ku ma

Ens viikolla vaihdan liikkeet ja teen taas joka kerta samat. Tätä on nyt sit edessä seuraavat 3viikkoa viel.

Huomenna olis tarkoitus syödä tositosi vähän, liikkua tuplasti ja vasrmasti kuolla nälkään!

MAANANTAI 14.6

Muutama päivä vierähtänyt edellisestä postista.
Viime viikko olikin yhtä säätämistä. Piti mennä ees ja taas. Salitreeniä tuli 4, piti tulla viis, mut pakko oli joustaa perheen tähen. Perjantai ehtoolla lähettiin ajaa kohti Korpilampa ja Serenaa. Mökkeiltiin siel sitte pari yötä. Kivaa oli. Lauantaina kulutettiin päivää serenassa pulikoiden ja siskon perheen kanssa syöden ja juoden. Muutama lasi tuli viiniä nautittua ja hieman hyvää ruokaa. Kohtuudella tosin.
On tää jännä harrastus ku selkäranka kasvaa joka välissä metrin ainaki. Ennen (viel esim vuos sit) olisin vetäny överit tuon syömisen ja juomisen kans. Nyt pysyin hyvin kasassa. =) Ylpee itestäni!!

Tänään alkoiki sitte kevyt viikko ja palasin takas vanhaan frekvenssiohjelmaan toistaisesti. Katotaan ny kuinka kauaksi aikaa. Valmentajasuunnitelmiakin tässä ois pyörimässä, katotaan nyt niitäki sitte lähemmin elokuussa. Kiristystä on tapahtunut ehkä hieman. Lääkitystä jouduin pikkasen nostaa ku kusikäynnit on vähentyneet. Eli aineenvahdunta on taas hidastunut. Kyl tää on sellasta kropan kuuntelua ja opettelemista ku ei terve ole. Paino tippuu armottoman hitaasti, liikaakaan ei voi repiä ittestään.. Jumivaiheita on liikaa.. Siitä se motivaatio kärsii eniten. Auta armias jos on pikkasenki stressiä, paino jumii heti. Pitäis vaan antaa mennä, tippuu sen minkä tippuu. Elokuulle olis kuitenki tarkoitus saada tiputettua mahdollisimman monta kiloa koska sitte lkaa uus massakausi, niin ei tulis tota läskiä niin paljoa =)

KESKIVIIKKO 9.6

Nyt onkin tiukka treeniviikko, joka arkipäivä treenaataan. Viikonloppuna sitte palautellaan 2päivää möksällä Serenassa =) Ens viikolla olis tarkoitus vetästä kevyt viikko, jos vaan "osaan". tuun kuitenki kipeeks. Joka kerta ku mietin et nyt pidän oikeesti kevyen viikon niin flunssa pasahtaa päälle =0

Eilen Tiistaina kävin vetäsemässä selkätreenin, oli niin hyvä tuntuma oikeessa paikassa että oikein hymyilytti.. Mikäs sen parempaa kuin hyvin kulkeva treeni loistavan treenimusan pauhatessa korvissa? Ei mikään =))

Lämmittelin ylätaljalla leveellä ja kapeella otteella vuorotellen 6x12-15
Ylätaljalla lapiokahvalla 3x8
Kulmasoutu taljassa 2x10 lapiokahvalla ja 2x10 V-kahvalla tais olla 65kg vikassa setissä.
Soutu laitteessa 30kg/käsi 3x8
Kulmasoutu ks 26,4kg/käsi 3x8
Taljassa viel sellanen kiva pullover/kulmasoudun yhdistelmä.. Loistava treeni oli =)
Vatsoja 3erilaatua 3xmax

Tänään kävin jalkatreeniä tekemässä. Mahtava treeni tuli vaikka menin sinne sillä mielin et eihän täsytä tuu tänään mitään..

Kyykky 1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 40kg
Prässi 150kgx15, 200kgx8x8x8x8
Takareiskat 1x10, 30kg, 2x8 40kg
Etureiskat 3x8 (nopeasti ylös ja tosi hitaasti alas)
Pohkeet istuen 3x10 70kg
Selän ojennukset 3xmax
Vatsat 2erilaatua 3xmax

Huomenna olis luvassa hauis/ojentajatreeni =)

MAANANTAI 7.6

Uus viikko ja uudet kujeet =))

Lauantaina en sitten kerenny päivittää ollenkaan treenejä. Oli kinttutreenin vuoro. Ihan jees treeni oli...

Kyykky 2x20 (20kg), 4x12 40kg =D Jee, pikkuhiljaa taas päästään ylemmäs ja ylemmäs.. Kyykkäsin vyön kanssa eka kertaa. Ajattelin josko se auttais toton selkään. En tosin huomannu mitään eroa.
Etureiskat koneessa 4x10 Sillai painoa et just ja just jaksoi tuon satsin, vikat meni irvistäen
Pohkeet istuen 4x10 70kg
Takareiskat maaten 4x8, sillai et just just jaksoi, vikat toistot irvistäen.
Yhden jalan prässi 4x10, oisko ollu 60-70kg.


Eilen oli välipäivä treeneistä. Olis tehny mieli lenkill ees, mut ihan kiva välillä pitää yks päivä totaalista lepoa. Käytiin äipällä syömässä ja sit katsomassa ihania kissanpentuja. Ne oli niin pieniä että kämmenelle mahtuivat =) ihania <3

Tänään kävin tekemässä rinta/olkapäätreenin

Lämmittelin rintaprässissä 4x15
Penkki ks 3x10-8-6 (16,3kg/käsi)
Viparit sivuille suorin käsin 3x10 (5kg)
Vinopenkki 4x15-12-10-8 (15kg)
Pystypunerrus ks 3x8 (11kg/käsi)
Ristikkäistalja 3x10
Pystysoutu 3x12
Sit viel prässissä 3x12

Pitää alkaa tsemppaamaan tuol salilla enemän.. Liikaa juttelua, liian vähän tehokasta treeniä..

PERJANTAI 4.6

Mahtava päivä takana =) ja ennen kaikkea mahtava treeniviikko takana..

Keskiviikkona oli salitreenistä välipäivä, eilen torstaina oli:

Hauis/ojentajatreeni

Lämmittelin taljassa narulla vuoroin ojentajat ja vuoroin hauikset 4x10
Hauiskääntö mutkatangolla scothpenkissä 3x8 n.20kg
Dippi penkiltä, jalat tosi kaunana, perse lattiaa hipoen 3x10 (teki muuten aika poltteen ja tuntuu edelleen=)
Hauiskääntö vinopenkissä 3x15 (8,6kg)
Ojentajapunnerrus niskantakaa 3x10 (18,6kg)
Hauiskääntö taljassa tangolla 8xkoko pituudelta, 4x puolvälistä ylös ja 4xalhaalta puolväliin (ilman taukoja). x3 Huh ku poltteli
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 3x10

Vatsaliikeitä kolmea erilaista 3x10
Oon paljon harjoitellu tota vatsaa uudesataan. Keskityn oikeaan tekniikkaan jotta saisin liikkeen menemään perille. Samoin kaikissa muissakin liikkeissä, keskitytään liikkeen perille viemiseen enemmän kuin sarjapainoihin. Nyt ku on miinuskaloreilla niin ei paljoa ees jaksa lisäillä painoja, aina =)

Tänään kävin tekemässä pika jumpan selälle ja olkapäille. Kaks liikettä molemmille, hitaasti..

Lämmittelin pulloverilla 4x12
Ylätaljaa lapiokahvalla 3x15
Pystypunnerrus koneessa 3x10
Kulmasoutu ks 3x12
viparit sivuille 3x12

Sit pikaseen hakee fillari kotoa ja työmaalle.. Huomenna olis tarkoitus käydä kinttujen kimppuun.. =)

TIISTAI 1.6

Tänään oli huippu hyvä päivä. =))))
Päivä alkoi tietty aamujumpalla selälle ja olikin hyvä hyvä treeni =))

Oon tässä pikkuhiljaa kiristelly itteeni seuraavaa massaa silmällä pitäen ja tänään toinen ihminen huomasi ja kehui kuinka hyvältä näytän. Eli päivä alkoi hyvin.

Pulover 4x10
Kulmasoutu taljassa lapiokahvalla 3x10 (45-55kg)
Ylätalja lapiokahvalla 3x8
Ylätalja kapealla otteella 3x8 (vuorotellen )
Yhden käden kulmasoutu taljassa 3x10 30kg
Sit kokeilin eka kertaa varmaan 1,5vuoteen maastavetoa todella leveellä haaralla, selkä ei oo kestänyt joten tein pelkällä pitkällä tangolla 3x15
Selänojennus 3x10
Sit tein vatsaa 3x10

Äkkiä taas himaan, palkkarit nassuun ja lapset pesulle. Fillarin selkään ja aamuaerobiselle. Ai että mä nautin tuosta =)

Nyt onkin sitten yh-arkea torstai iltaan asti. Ukko läks Tanskaan duunimatkalle ekana päivänään uudessa työssään. Huomenna onki sitte aikainen herätys, ku pitää kuskata lapset tarhaan..