Mahtava päivä takana =) ja ennen kaikkea mahtava treeniviikko takana..
Keskiviikkona oli salitreenistä välipäivä, eilen torstaina oli:
Hauis/ojentajatreeni
Lämmittelin taljassa narulla vuoroin ojentajat ja vuoroin hauikset 4x10
Hauiskääntö mutkatangolla scothpenkissä 3x8 n.20kg
Dippi penkiltä, jalat tosi kaunana, perse lattiaa hipoen 3x10 (teki muuten aika poltteen ja tuntuu edelleen=)
Hauiskääntö vinopenkissä 3x15 (8,6kg)
Ojentajapunnerrus niskantakaa 3x10 (18,6kg)
Hauiskääntö taljassa tangolla 8xkoko pituudelta, 4x puolvälistä ylös ja 4xalhaalta puolväliin (ilman taukoja). x3 Huh ku poltteli
Ojentaja punnerrus taljassa tangolla 3x10
Vatsaliikeitä kolmea erilaista 3x10
Oon paljon harjoitellu tota vatsaa uudesataan. Keskityn oikeaan tekniikkaan jotta saisin liikkeen menemään perille. Samoin kaikissa muissakin liikkeissä, keskitytään liikkeen perille viemiseen enemmän kuin sarjapainoihin. Nyt ku on miinuskaloreilla niin ei paljoa ees jaksa lisäillä painoja, aina =)
Tänään kävin tekemässä pika jumpan selälle ja olkapäille. Kaks liikettä molemmille, hitaasti..
Lämmittelin pulloverilla 4x12
Ylätaljaa lapiokahvalla 3x15
Pystypunnerrus koneessa 3x10
Kulmasoutu ks 3x12
viparit sivuille 3x12
Sit pikaseen hakee fillari kotoa ja työmaalle.. Huomenna olis tarkoitus käydä kinttujen kimppuun.. =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti