Nyt onkin tiukka treeniviikko, joka arkipäivä treenaataan. Viikonloppuna sitte palautellaan 2päivää möksällä Serenassa =) Ens viikolla olis tarkoitus vetästä kevyt viikko, jos vaan "osaan". tuun kuitenki kipeeks. Joka kerta ku mietin et nyt pidän oikeesti kevyen viikon niin flunssa pasahtaa päälle =0
Eilen Tiistaina kävin vetäsemässä selkätreenin, oli niin hyvä tuntuma oikeessa paikassa että oikein hymyilytti.. Mikäs sen parempaa kuin hyvin kulkeva treeni loistavan treenimusan pauhatessa korvissa? Ei mikään =))
Lämmittelin ylätaljalla leveellä ja kapeella otteella vuorotellen 6x12-15
Ylätaljalla lapiokahvalla 3x8
Kulmasoutu taljassa 2x10 lapiokahvalla ja 2x10 V-kahvalla tais olla 65kg vikassa setissä.
Soutu laitteessa 30kg/käsi 3x8
Kulmasoutu ks 26,4kg/käsi 3x8
Taljassa viel sellanen kiva pullover/kulmasoudun yhdistelmä.. Loistava treeni oli =)
Vatsoja 3erilaatua 3xmax
Tänään kävin jalkatreeniä tekemässä. Mahtava treeni tuli vaikka menin sinne sillä mielin et eihän täsytä tuu tänään mitään..
Kyykky 1x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 40kg
Prässi 150kgx15, 200kgx8x8x8x8
Takareiskat 1x10, 30kg, 2x8 40kg
Etureiskat 3x8 (nopeasti ylös ja tosi hitaasti alas)
Pohkeet istuen 3x10 70kg
Selän ojennukset 3xmax
Vatsat 2erilaatua 3xmax
Huomenna olis luvassa hauis/ojentajatreeni =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti